21.12.2008
Kreis des Feuer | Pranayama Technik Kundalini Yoga
Abfolge in drei Schritten für die Anregung der Verdauung, und Ausscheidung von körperfremden Elementen Ausgeführt in einer aufrecht sitzenden Position verbessern wir das Verdauungsfeuer, stärken die Muskeln des Zwerchfells, fördern die körpereigene Ausscheidung und verbessern die Gesundheit der Reproduktionsorgane.
1. Atem des Feuers (Kapalabhati)
Kapalabhati reinigt Ida und Pingala Nadis (Energiekanäle welche entlang der Wirbelsäule verlaufen) und bringt, in Verbindung mit Sauerstoff, Licht zu unserem Gehirn.
Wir atmen leicht und relativ schnell durch unsere Nase aus, ungefähr zwei Atmungen pro Sekunde. Die Einatmung folgt als Reflex. Das ziehen des Nabels Richtung Wirbelsäule führt zur Ausatmung, die Einatmung ist passiv. Die Arme sind Ausgestreckt in einer T-Position von den Schultern, parallel zum Boden, Handflächen nach Oben gerichtet. Die Position der Arme öffnet den Lungenmeridian.40 bis 60 Runden (ca. 30 – 40 Sekunden, oder sogar bis zu einer Minute ). Für Anfänger kann die Atmung auch etwas langsamer sein
2. Reinigung des Verdauungsfeuers ( Agnisari Dhauti )
Agnisari Dhauti ist eine vorbereitende Übung für Uddiyana Bandha ; es reinigt die inneren Organe unterhalb des Zwerchfells.
- lehne dich vorwärts auf die Hände, atme vollständig mit Löwenatmung aus. (Zunge herausgestreckt). Währen der ersten Runde ist keine Pause zwischen dem Atem des Feuers und der Löwenatmung.
- atme nicht ein, zieh den Nabel Richtung Wirbelsäule und Oben, und lass los.
- wiederhole in rhythmischen Abständen bis du bereit bist wieder einzuatmen.
- Sitze, atme ein und wiederhole zur ersten Wiederholung noch zweimal.
3. Innere Atemzurückhaltung mit Wurzelverschluss
Kinnverschluss und rhythmische Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur mit Schließmuskel und Genitalien. (Antar Kumbhaka mit Mula Bhanda, Jaladara Bhanda und Ashvini Mudra) Ashvini Mudra ist eine vorbereitende Übung für Mula Bandha, es stimuliert den Beckenboden, dass umgebende Gewebe und Organe.
- atme tief von unten nach oben ein und halte den Atem an.
- Kontrahiere den Wurzelverschluss (Mula Bandha), füge Apana Mudra hinzu (optional ) und dann noch den Kinnverschluss (Jalandhara Bhanda )
- sind die unter “2″ erwähnten Verschlüsse gesetzt, beginne mit ashvinimudra, dem rhythmisches kontrahieren und lösen der Beckenbodenmuskulatur mit Schließmuskulatur und Genetalien.
- bevor wir beginnen auszuatmen, halten wir den Wurzelverschluss (Mula Bandha), lösen dann Kinnverschluss (Jalandhara Bandha), Mudra , Mula Bandha und atmen dann erst aus.
Wiederhole diese drei Teile der Pranayama Abfoge 15 Mal. Pausiere nicht zwischen den Abschnitten. Die Abschnitte sind untereinander verbunden und gehen ineinander über. Höre auf deinen Körper und übertreibe nie deine Pranayamapraxis.
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Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
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