Asana: Schulterstand (Sarvangasana)

yogafrosch

24.12.2008

(Sa = alles, das Ganze, vollständig; Anga = Glied oder Körper) heißt wörtlich übersetzt: der gesamte Körper und alle Glieder. Der ganze Körper zieht aus der Stellung seinen Nutzen, daher der Name.

Das Blut der Venen fließt dank der umgekehrten Stellung fast von allein zum Herzen, ohne starke Anspannung aufgrund der Schwerkraft. Gesundes Blut kann um die Halsregion kreisen. Menschen mit Bronchitis und Asthma finden Erleichterung, die Nerven werden beruhigt und Schlaflosigkeit beseitigt. Deshalb eignet sich der Schulterstand auch gut am Abend – vor dem Schlafengehen. Oft wird gesagt, dass Menschen, die regelmäßig Sarvangasana üben, neue Kräfte und Stärken entwickeln. Neues Leben strömt in ihnen.

Folgende Schritte sind zu beachten:

1. Lege dich flach auf den Boden, die Beine sind durchgestreckt und die Knie durchgedrückt. Die Hände liegen an der Seite, die Handflächen zeigen nach unten. Atme einige Male tief, atme aus und hebe gleichzeitig beide Beine mit Schwung. Bringe sie parallel zum Boden.

2. Wenn der ganze Rumpf gehoben ist, beuge die Arme und lege die Handflächen auf die rückwärtigen Rippen. Schultern bleiben fest auf dem Boden. Mit Druck der Handflächen hebe deine Beine senkrecht nach oben. Das Brustbein drückt gegen das Kinn und bildet einen festen Verschluss; Jalandhara Bandha.

3. Nur Hinterkopf, Nacken, Schultern und der obere Teil der Arme bis hin zu den Ellenbogen liegen fest auf dem Boden. Der übrige Körper ist in gerader Linie senkrecht zum Boden.

Hinweise

Sarvangasana kann nicht oft genug betont werden, sie gehört zu den größten Wohltaten, die uns die alten Weisen überliefert haben. Sarvangasana ist die Mutter der Asanas. So wie eine Mutter nach Harmonie und Freunde in der Familie strebt, so sucht diese Asana, Harmonie und Freude im menschlichen Organismus herzustellen. Es ist ein Universalheilmittel gegen die meisten alltäglich Krankheiten.

Dauer

Anfangs halbe Minute, später bis zu 10 Minuten.