F – wie Füße | YOGABASICS!

yogafrosch

14.02.2011

F – wie Füße

Sie tragen uns durch den Tag, das Jahr und unser ganzen Leben und doch schenken wir ihnen oft zu wenig Aufmerksamkeit – unseren Füßen!

Statt ihnen zu danken, belasten wir sie zusätzlich durch schlechtes Schuhwerk. O.K., ich gebe es ja zu, dass das eher ein Frauenthema ist, da es sich so schlecht auf High Heels und enge Pumps verzichten lässt. Aber auch das Tragen von „ausgelaschten“ Sneakers ist kein Stück besser. Meist ignorieren wir die Signale des Körpers solange, bis ernsthafte Schwierigkeiten auftreten. Ich verzichte an dieser Stelle ausnahmsweise auf anschauliche Beispiele Nur so viel: die meisten wären sicherlich vermeidbar.

Was können Sie also für gesunde Füße tun?

Luftig und frei
Kicken Sie Ihre Schuhe so oft es geht in die Ecke, ziehen Sie die Strümpfe aus und laufen Sie barfuss.
Pflegen Sie Ihre Füße
Regelmäßige Fußpflege heißt: waschen, raue Stellen sanft mit einem Bimsstein glätten, gut abtrocknen (vor allem zwischen den Zehen) und mit einer guten Fußcreme eincremen. Wer es professionell mag, der kann natürlich auch gerne zur Fußpflege gehen und zusätzlich etwas für sein Wohlbefinden tun.
Mobilisieren Sie Ihre Füße
Ob abends auf dem Sofa oder auch mal zwischendurch: kreisen Sie die Fußgelenke und bewegen Sie Ihre Zehen. Auch sehr angenehm, die Reflexzonen mit einem Igelball aktivieren, den man unter den Fußsohlen rollen lässt.
Stabilisieren Sie sich
Ihre Füße sind die wichtigste Verbindung zur Erde, zumindest wenn Sie stehen. Im Unterricht benutze ich oft die Assoziation, dass sich meine Schüler in der Berghaltung (Tadasana) oder dem Baum (Vrksasana) vorstellen sollen, dass sich ihre Füße mit dem Boden verwurzeln – das gibt ihnen Stabilität.
Gleichverteilung
Ist Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen und ausgewogen zwischen Ferse und Ballen verteilt? Probieren Sie doch Folgendes gleich mal aus:
- Stellen Sie sich barfuss und aufrecht hin. Die Fußinnenkanten berühren sich.
- Heben Sie nun Ihre Zehen vom Boden ab und versuchen Sie, so gut es geht, die Zehen auseinander zu fächern. Legen Sie sie dann vom kleinen Zeh beginnend wieder auf dem Boden ab.
- Pendeln Sie mal leicht von rechts nach links und versuchen Sie sich auf die Mitte einzupendeln.
- Als nächstes pendeln Sie von vorn nach hinten.
- Heben Sie nur die Fersen und stehen auf den Zehenspitzen. Halten Sie für ein paar Atemzüge und senken die Fersen wieder.
- Dann drehen Sie das Spiel um und heben Sie nur die Zehen an. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung und dann wieder absenken.

Sie werden merken, dass selbst diese, auf den ersten Blick einfachen Übungen, Ihnen neue Energie schenken. Sie fühlen sich besser und es hilft Ihnen auch im Alltag wieder ein ausgewogenes Stehvermögen zu erlangen.

Wenn die Übungen für Sie zu einfach waren, dann schließen Sie doch einfach mal die Augen…