1.03.2011
K – wie Kopfschmerz Ade!
Wer kennt das nicht: Kopfschmerzen kommen im unpassendsten Moment und bleiben so lange wie ungeliebte Gäste – endlos. Wer nicht gleich zu Aspirin & Co. greifen möchte, der kann auch mal die sanfte Tour mit ein paar einfachen Yoga-Übungen versuchen.
Kopfstand Workshop während einer Toskana Yoga Reise
Meist kommen Kopfschmerzen von Verspannungen im Nacken, Schulterbereich oder Kiefer. Durch das lange statische Sitzen am Schreibtisch fallen unsere Schultern nach vorne und unten, der obere Rücken rundet sich und die Muskelpartien im Rücken und Nacken verspannen. Folglich wird der Blutfluss zum Kopf verringert und über kurz oder lang entstehen Kopfschmerzen.
So weit muss es aber gar nicht erst kommen:
Tipp 1: Bäumchen wechsel Dich
Wechseln Sie zwischendurch Ihre Sitzposition, so dass Verspannungen gar keine Chance haben. Achten Sie bei offenem Fenster, dass Sie nicht in der Zugluft sitzen. Wenn man es bemerkt, kann es oft schon zu spät sein.
Tipp 2: Nicht Warten
Beginnen Sie gleich mit den Übungen und nicht erst, wenn Ihnen der Schädel schon zum zerspringen droht.
Tipp 3: Dehnen Sie den Brustkorb
Stellen sich aufrecht und hüftbreit hin. Verschränken Sie die Finger hinter ihrem Rücken. Versuchen Sie die Handballen zusammen zu halten. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie den Brustkorb in Richtung Decke. In der Ausatmung beugen Sie sich nach vorn und versuchen die verschränkten Finger über den Kopf zu strecken. Lassen Sie dabei den Kopf locker. Sollte es unangenehm sein, den Kopf nach zu beugen, können Sie diese Übung auch aufrecht ausführen. Hierzu bleiben sie gerade stehen und heben die verschränkten Hände nach oben in Richtung Decke.
Tipp 4: Nacken lockern
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und atmen Sie zuerst ein paar Mal tief ein und wieder aus.
In einer Ausatmung lassen Sie den Kopf sanft nach unten sinken, so dass Ihr Kinn vielleicht das Brustbein berührt. Atmen Sie ein und heben den Kopf wieder zur Mitte. Atmen Sie aus und lassen Sie den Kopf ganz vorsichtig nach hinten sinken. Einatmen zurück zur Mitte. Ausatmend drehen Sie den Kopf nach rechts und einatmend wieder zur Mitte. In einer Ausatmung dann noch zur linken Seite und einatmend wieder zurück zur Mitte. Diesen Bewegungsablauf wiederholen Sie dann ein paar Mal, bis sich Ihr Nacken wieder lockerer anfühlt. Lassen Sie sich dabei Zeit und spüren Sie in die verspannten Partien, die sich langsam lösen.
Tipp 5: Sanfte Hilfe bei starken Kopfschmerzen
Hier empfiehlt sich die Yoga-Übung Viparita Karani. Suchen Sie sich eine Wand und hocken Sie sich seitlich davor, dass eine Schulter die Wand berührt. Stützen Sie sich am Boden ab und heben die Beine hoch, so dass Sie sie entspannt an der Wand ablegen können. Drehen Sie nun leicht den Oberkörper, dass Sie sich auf den Rücken legen können. D. h., Sie liegen nun bequem auf dem Rücken, Ihr Gesäß ist nah an der Wand, Ihre Beinrückseiten liegen an der Wand und Ihre Füße zeigen zur Decke. Sie können die Arme bequem neben den Körper legen oder auch gerne über den Kopf, je nach dem was für Sie angenehmer ist. Bleiben Sie für 5 – 10 Minuten so liegen. Diese entspannte Position lässt das Blut wieder in Richtung Kopf fließen und Sie tun gleichzeitig noch etwas für Ihre Venen.
Versuchen Sie jegliche Tätigkeiten in vollem Bewusstsein auszuführen. Nur so, können Sie die Signale Ihres Körpers rechtzeitig erkennen und gegensteuern.
Netter Hinweis für Sie!
Lerne den Kopfstand auf einer Yoga Reise
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Autor: Diana · 3 Kommentare · Trackback
3 Kommentare | Eigenen Kommentar schreiben
Hallo liebe Kopfstand-Interessierte.
Menschen, die aufgrund verschiedener Ursachen (Probleme Halswirbelsäule, Ängste…) nicht in der Lage sind einen Kopfstand auszuführen, müssen nicht unbedingt auf die vielfältigen Wirkungen der Umkehrhaltung verzichten. Unsere hochwertige RAWAL-Kopfstandbank ist ein ideales Hilfsmittel, um leicht und sicher in den Kopfstand zu gelangen. Kopfschmerzen? Kennen wir nicht. Wir praktizieren die Umkehrhaltung täglich. Es hilft wirklich.
Hallo Rainer, ich habe auf der YogaEXPO so eine ähnliche Bank getestet und war begeistert. Umkehrhaltungen werden so zur Leichtigkeit und ich kann das wirklich nur empfehlen. Danke für Deinen Kommentar.
Hier der Link zur Kopfstandbank: http://www.rawal.de/
Super Artikel, dankeschön, mir brummt grad der Kopf vom Wochenende (naaa ich hab NET gesoffen)
))
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