3.07.2011
Yoga für den unteren Rücken
Wenn Sie sich mal einen ganzen Tag lang beobachten würden, dann würde Ihnen auffallen, dass Sie sich fast ausschließlich nach vorne beugen. Sei es beim Sitzen vor dem PC, beim Schuhe zubinden, beim Gärtnern oder beim Heben von schweren Einkaufstüten.
Wenn man diese alltäglichen Vorbeugen nicht bewusst und achtsam ausführt, dann kann es vorkommen, dass Sie ein plötzlicher und ziehender Schmerz aus dem Hinterhalt überfällt. Daher ist es wichtig nach getaner Arbeit seinen Rücken bewusst zu entspannen. Dazu gibt es eine Reihe von tollen Yoga Übungen für Anfänger in unserem kostenlosen Online Yogakurs, die noch nicht einmal anstrengend sind 
Yoga hilft, Rückenschmerzen zu lindern.
Eine dieser Yoga-Übungen ist Supta Padangusthasana (Hand greift großen Zeh). Am angenehmsten übt man mit Hilfe eines Gurtes. Sie verlängern damit Ihre hinteren Oberschenkelmuskel und Ihre Wirbelsäule neutralisiert sich wieder.
So geht’s:
- Legen Sie sich bequem mit dem Rücken auf Ihre Yogamatte und strecken beide Beine aus. Wenn Ihr Kopf nicht bequem auf dem Boden liegt, legen Sie ihn auf ein flaches Kissen.
- In einer Ausatmung ziehen Sie das linke Knie an Ihren Brustkorb.
- Nehmen Sie den Yoga-Gurt und legen ihn um Ihren linken Fußballen.
- Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein in Richtung Decke. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen und lassen Sie Ihren Oberkörper und vor allem Schultern möglichst entspannt auf der Yogamatte liegen.
- Ihr rechtes Bein bleibt gestreckt auf der Matte liegen und die Muskeln sind aktiv. Flexen Sie die Zehen und schieben Sie die Ferse von sich weg.
- Versuchen Sie tief und gleichmäßig zu atmen und vielleicht können Sie in jeder Ausatmung Ihr oberes gestrecktes Bein weiter in Richtung Kopf bringen.
- Bleiben Sie gerne 1 – 3 Minuten in dieser beruhigenden Haltung.
- Legen Sie das linke Bein wieder auf dem Boden ab und spüren Sie erst einmal nach, bevor Sie die Seite wechseln.
Tipp für Fortgeschrittene:
Sie können statt den Gurt zu verwenden auch gerne mit Zeigefinger und Mittelfinger um den großen Zeh greifen und dann das Bein strecken. Daher kommt übrigens auch der Name der Yoga-Übung.
Viel Spaß beim Üben
Lust auf mehr Yoga? 108 Seiten Asana, Pranayama, Mudra u.v.m.
eBook “Yogabasics” mit 108 Seiten kostenlos herunterladen
Ähnliche Artikel:
- J – wie Janu Sirsasana
- #Yoga für einen gesunden #Rücken – #Rückenschmerzen ade’!
- C wie Core-Strength oder wie wichtig ist eine starke Mitte?
Autor: Diana · 1 Kommentar · Trackback
1 Kommentar | Eigenen Kommentar schreiben
[...] Yoga für den unteren Rücken [...]
Kommentieren