4.11.2011
Serie: Der Sonnengruß – heraufschauender Hund – Teil 6
Haben Sie schon mal einen Hund beobachtet, der sich aus dem Liegen wieder auf alle Viere stellt? Dann wird Ihnen sicher aufgefallen sein, dass er seine Wirbelsäule intuitiv in beide Richtungen mobilisiert und streckt. Genau das, was wir im heraufschauenden Hund (Urdhva Mukha Svanasana) und im herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) machen.
Der heraufschauende Hund wirkt unglaublich energetisierend, was durch die Öffnung des Brustkorbs und der Dehnung der Schultern erzielt wird. Die gesamte Wirbelsäule profitiert von der Streckung und Bauch und Beine werden zusätzlich gestärkt.
So geht’s:
- Aus der Position Chaturanga Dandasana, atmen Sie ein.
- Drücken Sie nun Ihre Hände fest in die Matte und schieben Sie leicht nach hinten.
- Rollen Sie über die Zehen auf den Fußspann und pressen Sie die Zehennägel in den Boden.
- Gleichzeitig schieben Sie sich nach vorne und oben in den heraufschauenden Hund.
- Ihre Zehen und Hände sind das Einzige was die Matte berührt.
- Die Arme sind gestreckt und die Schultern direkt über den Handgelenken.
- Der ganze Körper ist dabei aktiv. Die Beinmuskulatur ist angespannt.
- Das Steißbein ziehen Sie leicht nach unten. Vermeiden Sie so gut es geht ein Hohlkreuz. Kippen Sie dazu leicht Ihr Becken und verstärken die Biegung mehr im oberen Rücken.
- Der Blick geht leicht nach oben. Wenn Sie Nackenprobleme haben, schauen Sie geradeaus.
- Nehmen Sie die Schultern weg von den Ohren.
Anfänger-Tipp:
Wenn Ihr Rücken noch etwas steig ist und Ihnen noch die Kraft in den Armen fehlt, kommen Sie statt in den heraufschauenden Hund in die Kobra. Diese Version ist etwas entspannter für den unteren Rücken.
- Für die Kobra atmen Sie in der Position Chaturanga Dandasana ein und rollen über die Zehen auf den Fußspann.
- Nun bleiben die Beine auf dem Boden liegen und die Arme sind angewinkelt.
- Aus der Kraft Ihres unteren Rückens richten Sie sich nach vorne und oben auf. Aktivieren Sie dabei Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und pressen Sie das Schambein fest in die Matte.
- Der Kopf bleibt in der Verlängerung zur Wirbelsäule.
- Die Ellenbogen sind eng am Körper und die Schultern ziehen Sie weg von den Ohren.
Viel Spaß beim Üben
Speziell für Yoga Beginner bieten wir in unserem Blog einen Yoga Kurs – Yoga Übungen für Anfänger an. Diese Videos sind eine sehr gute Grundlage, um den Sonnengruß optimal zu lernen.
Ähnliche Artikel:
- Serie: Der Sonnengruß – Chaturanga Dandasana – Teil 5
- Serie: Der Sonnengruß – gestreckte Berghaltung – Teil 2
- Serie: Der Sonnengruß – Urdhva Uttanasana – Teil 4
- Serie: Der Sonnengruß – die einfache Vorbeuge – Teil 3
Autor: Diana · Kommentieren · Trackback
Kommentieren