7.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #1 Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
Alle Yoga Übungen haben gemeinsam, dass sie uns u.a. Stabilität verleihen möchten. Aus dieser Stabilität entstehen später Leichtigkeit und Balance. „Tadasana“ wird mit Berghaltung übersetzt und es ist die erste Yoga Übung für Anfänger, die wir in unserem online Yoga Kurs vorstellen möchten. Es ist eine Übung im Stehen, die oft am Anfang einer Yogastunde als Einstieg geübt wird und die viele Varianten zu lässt. Im Grund ist es ein „einfaches Stehen“ auf beiden Füßen. Doch wenn man sich näher mit dieser Yoga Übung beschäftigt, wird auch der Anfänger schnell merken, dass es viele kleine wichtige Details gibt.
So üben Sie Tadasana richtig:
- Füße hüftbreit auseinander
- Fußaußenseiten parallel, d.h. ziehen Sie Ihre Fersen leicht nach außen
- Fußgelenke unter Hüftgelenke
- Oberschenkel drehen leicht nach Innen
- Leichte Kippbewegung im Becken: Steißbein nach Innen und Becken anheben, um den unteren Rücken zu stabilisieren und länge zu schaffen
- Ziehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten unten und schaffen so Weite im Brustraum
- Auch der Kopf ist wichtig: Die Krone strebt in Richtung Decke und ist leicht nach hinten gezogen
- Ihre Arme befinden sich neben dem Körper und die Finger sind gestreckt
- Der Atem fließ frei und gleichmäßig und mit jeder Ausatmung drücken Sie die Füße in den Boden mit jeder Einatmung holen Sie sich die Kraft der Erde über die Füße in den Körper
Tip für die eigene Yoga Praxis zu Hause:
Um die Rotation in den Oberschenkel zu unterstützen, können Sie einen Block benutzen. Wie das geht, sehen Sie im Video.
Contra Indikatoren:
Keine. Stehen und sich ausrichten kann jeder.
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Fazit: Tadasana möchte uns ein Gefühl für Stabilität vermitteln. Durch unseren anstrengenden Alltag sind wir oft aus der Körpermitte und uns zieht es im wahrsten Sinne des Wortes den Boden unter den Füßen weg. Mit dieser Übung können sie sich immer neu Erden und eine Verbindung zum Boden aufbauen, egal ob auf der Yogamatte, an der Kasse und an der Bushaltestelle.
Haben Sie Fragen und Anregungen zu der Yoga Übung Tadasana, so können Sie uns jeder Zeit einen Kommentar hinterlassen. Wir freuen uns über Ihr Feedback.
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Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
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