15.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #2 Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
Yoga ist durch Beobachtung von Bewegungsmustern aus der Natur entstanden. Alle Yoga Übungen verkörpern die Natur und deshalb haben viele Übungen auch Namen von Tieren, zum Beispiel Adho Mukha Svanasana. Der nach unten schauende Hund ist unsere zweite Yoga Übung für Anfänger im online Yogakurs. Haben Sie schon mal einen Hund beobachtet, der sich am morgen streckt und dehnt. Genau diese Bewegungen sind auch für uns Menschen eine große Bereicherung.
Als Bezug zu unserem Alltag habe ich „die Zeit arbeitet für uns“ gewählt. Warum das? Diese Übung schein anfangs sehr anstrengend zu sein und einfach nur weh. Gerade Anfängern fehlt es an der Kraft in den Schultern, die Beinrückseiten sind stark verkürzt und der Rücken ist rund. Ja, und vielen Teilnehmern fällt es schwer, die Finger zu strecken und die Auflagepunkte der Hände fest in den Boden zu drücken. Doch bei einer regelmäßigen Praxis werden Sie viel Freude in dieser Übung entwickeln und später wird es für Sie eine echte Entspannungsposition, di zwischen anspruchsvollen Asana eingenommen wird.
So üben Sie Adho Mukha Svanasana richtig:
- gehen Sie aus dem Vier-Füssler-Stand in die Position, wie genau ist im Video ersichtlich
- Achten Sie auf Ihre Hände: Finger weit auseinander und der Zeigefinger schaut nach vorn
- Drücken Sie auch die Handballen fest auf die Matte, um die Handgelenke zu entlasten
- Füße sind hüftbreit auseinander
- Wichtig: beugen Sie anfangs Ihre Beine, um eine Länge im Rücken entstehen zu lassen.
- Schieben Sie die Sitzbeinhöcker in Richtung Decke
- Hals in Verlängerung zur Wirbelsäule. Wenn der Kopf einfach nur locker hängt, ist die Belastung der Halswirbelsäule (HWS) um ein Vielfaches höher
Atmung in dieser Yoga Übung:
Mit der Einatmung holen sie sich die Kraft/Energie über die Füße und Hände sinnbildlich zum Herzen und mit der Ausatmung schicken Sie die Energie vom Herz zurück über die Füße und Hände in den Boden. Der Atem fließt frei und gleichmäßig.
Tipps für die Yoga Praxis zu Hause:
Bringen Sie Bewegung in die Übung in dem Sie die Bein beugen, den Rücken lang ziehen und dann beginnen, die Beine zu strecken. Finden Sie Ihre individuelle Grenze, wo der Rücken noch gestreckt bleiben kann. Ebenfalls können Sie sich diagonal in die Länge ziehen. Rechtes Bein leicht beugen, linke Ferse in Richtung Boden ziehen und rechte Hand fest in die Matte drücken.
Contra Indikatoren
Bei Verletzungen in den Schultern bleiben Sie mit den Knien auf den Boden oder verkürzen Sie die Übung zeitlich.
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Fazit: Diese Übung braucht Zeit um sich mit Ihr Anzufreunden. Adho Mukha Svanasana sollte in keiner Yogastunde fehlen und in einer fordernden Yogapraxis wird diese mehrfach eingenommen. Es gibt unzählig viele Möglichkeiten und Varianten. Einige Varianten, die auch für Yoga Anfänger sehr gut geeignet sind, habe ich im Video zusammengefasst.
Haben Sie Fragen und Anregungen zu der Yoga Übung Adho Mukha Svanasana, so können Sie uns jeder Zeit einen Kommentar hinterlassen. Wir freuen uns über Ihr Feedback.
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Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
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