25.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #3 Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
Der Ausfallschritt ist keine klassische Yoga Übung, aber ebenso wichtig, da diese Position in einer Yogastunde sehr oft eingenommen wird. Sie ist eine Art Bindeglied zwischen verschiedenen Yoga Übungen. Auch hier gibt es unendlich viele schöne Varianten und es ist unsere dritte Yoga Übung für Anfänger im online Yogakurs, die wir Ihnen gern im Video vorstellen möchten. Im Yoga Video sind einige Möglichkeiten dargestellt.
Im Ausfallschritt bildet eine feste Stabilität die Grundlage für diese Yoga Übung. Gerade Anfängern fällt diese Übung schwer, da der vordere Oberschenkel scheinbar zu sehr beansprucht wird. Bitte merken Sie sich, dass die Kraft aus dem hinteren Bein kommt. Im Video werden Sie sehen, was damit gemeint ist.
So üben Sie den Ausfallschritt richtig:
- Aus dem Vierfüßlerstand bringen Sie den rechten Fuß vor zwischen die Hände
- Achten Sie darauf, dass Ihre immer noch hüftbreit auseinander sind, wenn Sie dann das linke Bein Strecken
- Kommen Sie nun auf die Fingerspitzen und ziehen Ihre Schultern nach hinten unten und schaffen zusätzliche Länge im Rücken, indem Sie die Hüften weich sinken lassen und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen
Atmung: Mit einer Einatmung holen Sie sich die Kraft über diese Füße und Beine zur Hüfte und mit der Ausatmung schicken Sie die Energie von der Hüfte zurück über die Beine in den Boden. Damit schaffen Sie ein festes Fundament und können auch in den Hüften entspannen.
Tipps für die Yoga Praxis zu Hause:
Achten Sie auf einen möglichst gestreckten Rücken. Meistens wird in dieser Yoga Übung der Kopf vergessen. Der Kopf hängt auch hier nicht, sondern der Hals ist die Verlängerung der Wirbelsäule.
Und jetzt probieren Sie das: Lassen Sie Ihren Oberkörper auf dem vorderen Oberschenkel abgelegt und schieben Ihre Arme weit nach vorn und richten Ihren Blick zu den gestreckten Fingern. Sie werden sich wundern, wie viel Hitze und Spannung entsteht, wenn Sie diese Übung für 10 Atemzüge halten. Das darf so sein und schadet nicht!
Contra Indikatoren
Keine bekannt. Fehlt Ihnen die Kraft in den Beinen, so beugen Sie das hintere Bein und legen das Knie auf einem Kissen ab.
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Fazit: Der Ausfallschritt ist eine wunderbare Übung, die uns Kraft in den Beinen schenkt und uns Erdung verleiht. Mit der Zeit wird Ihnen die Übung leichter fallen und Sie können in der Übung Ihre Mundwinkel auch nach oben ziehen. Aus meiner bisherigen Yoga Erfahrung kann ich sagen, dass diese Übung viel inneres Wachstum verleiht, weil wir an unsere körperlichen und mentalen Grenzen kommen. Versuchen Sie sich über Ihre Körpergrenzen gedanklich auszudehnen und wachsen Sie von Innen nach Außen!
Haben Sie Fragen und Anregungen zu der Yoga Übung Ausfallschritt, so können Sie uns jeder Zeit einen Kommentar hinterlassen. Wir freuen uns über Ihr Feedback.
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Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
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