19.03.2012
Yoga Übungen für Anfänger #11 Paschimottanasana – Vorbeuge im Sitzen mit Block
Paschimottanasana gehört zu den klassischen Yoga Übungen, die jeder Anfänger zu Hause üben sollte. Diese Übung heiß übersetzt: „Dehnung des Westens“. Was ist damit gemeint? In Indien übt man Yoga traditionell am Morgen mit Blick zur aufgehenden Sonne. In dieser Übung ist mit „Westen“ der Rücken gemeint, der in dieser Asana gestreckt wird.
In vielen Yoga Zeitungen ist diese Übung abgebildet, wo gut aussehende Frauen Ihren Körper scheinbar mühelos auf den Beinen ablegen und Ihre Hände spielerisch die Füße umgreifen. Im wahren Yoga-Leben sieht das ganz anders aus. Und nicht nur die Oberkörper von Anfängern scheinen meilenweit von den Oberschenkeln entfernt zu sein.
In dieser Yoga Übung gibt es viele wichtige Details zu beachten, damit wir die Übung korrekt und individuell abgestimmt ausführen können. In der sitzenden Vorbeuge gibt es unterschiedliche Ansatzpunkte und Schwerpunkte, wie diese Übung von Yogalehrern unterricht wird. Manche Yogalehrer ist die Dehnung der Beinrückseiten wichtiger als der Rücken und sie empfehlen, die Beine immer durchzustrecken.
Ich selbst unterrichte Paschimottanasana für Anfänger immer mit leicht gebeugten Beinen, weil mir die Dehnung im unteren Rücken viel wichtiger ist und der Rücken möglichst lang gestreckt werden soll. Im Video sehen Sie ein paar schöne und wichtige Vorübungen, wie Sie Länge im Rücken schaffen und wie Sie die Übung zu Hause Schritt für Schritt aufbauen können. Diese Übung ist sehr komplex und brauch viel Zeit und Geduld. Ein langer Atem ist auch im Yoga wichtig!
Drehort Video: Yoga Goa
So üben Sie Paschimottanasana richtig:
- Sitzen Sie aufgerichtet mit leicht gebeugten Beinen und kommen Sie mit Ihren Fingerspitzen neben die Hüften. Schaffen Sie Länge im Oberkörper in dem Sie Ihre Sitzbeinhöcker in den Boden sinken lassen und gleichzeitig die Krone vom Kopf in Richtung Decke schieben
- Mit der nächsten Einatmung schieben Sie Ihre Arme nach oben, spreizen die Finger und schaffen so Aktivität in Ihren Körper. Nun richten Sie den Blick in Richtung Bauchnabel und füllen den unteren Rücken, in dem Sie den Baunabel in Richtung Wirbelsäule schieben.
- Atmen Sie lang aus und gehen in Ihre persönliche Vorbeuge. Wichtig: Achten Sie auf eine Länge im Rücken. Ziel ist es NICHT, den Kopf auf den Knien abzulegen. Wir möchten einen runden Rücken vermeiden, weil viele Yoga Anfänger bereits einen runden Rücken haben.
- Richten Sie den Blick leicht in Richtung Füße und ziehen Sie auch hier Ihre Schultern leicht nach hinten. Verkrampfen Sie nicht in den Schultern und lassen Sie sich mit jeder Ausatmung tiefer in die Position sinken. Gern können Sie auch die Augen schließen, um mental noch mehr zu entspannen.
Atmung: Schaffen Sie Länge mit einer Einatmung und haben gedanklich Ihr Brustbein an. Mit einer Ausatmung lassen Sie los und schieben die Fersen aktiv nach vorn, um auch eine Dehnung in den Beinrückseiten zu erreichen. Atmen Sie alle Anspannung gedanklich aus!
Tipps für die Yoga Praxis zu Hause
Die Übung wird gerade auch für Anfänger leichter, wenn Sie sich auf eine gefaltete Decke setzen. Damit entlasten und schützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule und die Dehnung kann an den richtigen Stellen wirken. Hilfreich ist es auch einen Gurt für die Übung zu nutzen. Wie das geht ist im Yoga Video beschrieben.
Contra Indikatoren
Es gibt so viele Varianten, diese Übungen zu vereinfachen und anzupassen. Wenn Sie sich nach dieser Anleitung richten, können alle Menschen diese Yoga Übung in Ihre Praxis integrieren. Wichtig: Lassen Sie allen Ehrgeiz aus der Übung und lassen Sie die Schwerkraft wirken.
 |
Unser Service für Dich!
ALLE Asanas aus dem Grundkurs inkl. Anleitung PLUS Link zum Video für Dich im KOSTENLOSEN eBook “Yoga in einer Woche lernen“
|
Fazit: Paschimottanasana ist eine Yoga Übung, die sehr viel Wissen und Achtsamkeit erfordert. Sie ist anspruchsvolle für alle Menschen, wo die Beinrückseiten verkürzt sind (z. Bsp. Jogger, Radfahrer…) und wo der Rücken unbeweglich ist. Lassen Sie sich viel Zeit und es braucht Jahre, um körperlich tiefer in die Position eintauchen zu können. Jedoch ist die Position eine klassische Übung um das LOSLASSEN zu üben. Wir wünschen Ihnen viel Freude in der Vorbeuge.
Haben Sie Fragen und Anregungen zu der Yoga Übung Paschimottanasana (Vorbeuge im Sitzen), so können Sie uns jeder Zeit einen Kommentar hinterlassen. Wir freuen uns über Ihr Feedback.
 |
Noch weitere Yoga Übungen für Anfänger?Wir schenken ihnen unser 108seitiges eBook “Yogabasics” mit vielen Yoga Übungen und Tipps. Zusätzlich erhalten Sie kostenlos unseren Yoga-Newsletter vier mal im Jahr mit wertvollen Informationen rund um Yoga. |
Ähnliche Artikel:
- Yoga Übungen für Anfänger #7 Setu Bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
- Yoga Übungen für Anfänger #14 Prasarita Padottanasana Variante mit Drehung – Hingabe
- Yoga Übungen für Anfänger #3 Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
- Yoga Übungen für Anfänger #9 Navasana (Bootshaltung) – Willenskraft aus der Körpermitte (Bauch!!)
Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
Kommentieren