6.04.2012
Yoga Übungen für Anfänger #12 Trikonasana (Dreieck) – Sich öffnen aus einer festen Basis
Trikonasna ist eine stehende Yoga Übung, die für Anfänger sehr gut geeignet hat, weil sie verschiedene Qualitäten beinhaltet. Wie für alle Stehpositionen ist auch hier eine feste Basis notwendig, um die Tiefe dieser Asana zu erfahren. Und aus dieser Sicherheit können Sie sich öffnen und Weite in Ihrem Körper entstehen lassen. In dem Sie den Körper öffnen, können Sie Ihren Atem bewusster durch den Körper fließen lassen. Diese Großzügigkeit wirkt befreiend auch auf den Kopf und Sie können Ihre Gedanken zur Ruhe kommen lassen.
Wenn Sie das Dreieck – Trikonasna – zu Hause oder im Yogastudio üben, ist hilfreich einen Block als Unterstützung zu nutzen. Welche Möglichkeiten es gibt, wird im Yoga Video Schritt für Schritt erklärt.
Drehort Video: Yoga Goa
So üben Sie Trikonasna richtig:
- Legen Sie einen Block an die Innenseite direkt neben dem vorderen Fuß
- Die Fußposition entspricht genau der in Virabhadrasana zwei. Vorderes Bein gebeugt, wobei der Oberschenkel gern parallel zum Boden sein darf, das hintere Bein bleibt gestreckt, wobei die Fußaußenseite parallel zur Mattenkante ist
- Wenn das rechte Bein vorn ist, kommen Sie auf die Fingerspitzen und stützen sich auf dem Block ab
- Ihre linke Hand geht an die linke Hüfte und sie beginnen sich mit der Atmung Schritt für Schritt aufzudrehen. Ihre Rechte Schulter wandert über die linke Schulter
- Blicken Sie nun in Richtung Block und mit einer Ausatmung schaffen Sie Stabilität in den Beinen, indem Sie diese fester in den Boden drücken
- Strecken Sie aus dem vorderen Fuß heraus das vordere rechte Bein
- Ziehen Sie noch einmal den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und richten den Blick in Richtung Decke
- Nun strecken Sie den rechten Arm und Sie sind im Dreieck Trikonasana angekommen
- Bleiben Sie hier für 10 Atemzüge und wechseln dann die Seiten
Atmung: Mit jeder Ausatmung schaffen Sie eine feste Basis über die Füße und Bein und holen sich die Kraft mit einer Einatmung zum Becken in Richtung Körpermitte. Atmen Sie lang und vollständig aus und dehnen Sie sich über Ihre Peripherie (Füße, Hände und Kopf) aus. Integrieren Sie alle Körperregionen in diese Yoga Übungen und öffnen Sie sich. Spüren sie das Pulsieren in der Asana.
 |
Unser Service für Dich!
ALLE Asanas aus dem Grundkurs inkl. Anleitung PLUS Link zum Video für Dich im KOSTENLOSEN eBook “Yoga in einer Woche lernen“
|
Tipps für das Üben zu Hause
Gerade am Anfang ist es hilfreich Trikonasana an der Wand zu üben. Das schafft zusätzliche Sicherheit. Zum Beispiel können Sie die hintere Fußaußenseite direkt an die Wand pressen und haben hier noch mehr Stabilität und Kraft.
Contra Indikatoren
Da auch diese Position individuell sehr vereinfacht werden kann, gibt es keine Argumente die gegen das Üben von Trikonasana sprechen. Alternativ können Sie den Block auch Hochkant nutz und sich so mit den Fingerspitzen abstützen.
Fazit: Trikonasana ist eine sehr gute Yoga Übung für Anfänger, die in der Praxis zu Hause nicht fehlen darf. Sie vermittelt Stabilität und gleichzeitig können Sie sich weit öffnen. Schauen Sie, wie Ihr Körper auf die Öffnung reagiert und welche Emotionen damit verbunden sind. Vergessen Sie auch im Trikonasana Ihre Schultern nicht! Die Schulterblätterspitzen kommen zusammen und stützen das Herz von der Rückseite.
Haben Sie Fragen und Anregungen zu der Yoga Übung Trikonasana (Dreieck), so können Sie uns jeder Zeit einen Kommentar hinterlassen. Wir freuen uns über Ihr Feedback.
 |
Noch weitere Yoga Übungen für Anfänger?Wir schenken ihnen unser 108seitiges eBook “Yogabasics” mit vielen Yoga Übungen und Tipps. Zusätzlich erhalten Sie kostenlos unseren Yoga-Newsletter vier mal im Jahr mit wertvollen Informationen rund um Yoga. |
Ähnliche Artikel:
- Yoga Übungen für Anfänger #6 Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung)
- Yoga Übungen für Anfänger #7 Setu Bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
- Yoga Übungen für Anfänger #15 Virasana (Heldensitz) – Ankommen im Hier und Jetzt
- Yoga Übungen für Anfänger #8 Viparita Karani (Umkehrhaltung)
Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
Kommentieren