6.04.2012
Yoga Übungen für Anfänger – #13 Ardha Matsyendrasana – Drehsitz – Körpermitte erfahren
Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana – ist eine klassische Yoga Übung, die nicht nur Anfänger in Ihre Praxis zu Hause integrieren sollten. Diese Position gehört zu den Drehhaltungen, wo Sie sich aus Ihrer Körpermitte heraus aufdrehen. Durch die sanften Drehungen wird die Wirbelsäule geschmeidig und wieder flexibel. Weil diese Übung beruhigend und harmonisierend auf unser Nervensystem wirkt, wird der Drehsitz hauptsächlich am Ende einer Yogastunde geübt.
Den Namen hat diese Übung folgender Geschichte zu verdanken: Matsyendra als einer der Begründer des Hatha-Vidya erwähnt. Es heißt, dass Shiva einst auf eine einsame Insel ging, um seiner Gattin Parvati die Geheimnisse des Yoga erklären. Ein Fisch nahe der Küste, hörte konzentriert und regungslos jedes Wort mit. Als Shiva erkannt hatte, dass der Fisch Yoga gelernt hatte, besprengt er ihn mit Wasser. Sogleich nahm der Fisch göttliche Gestalt an und wurde Matsyendra, der Herr der Fische, der später die Weisheit des Yoga verbreitete.
Drehort Video: Yoga Goa
So üben Sie Ardha Matsyendrasana richtig:
- Sitzen Sie aufgerichtet. Ihr rechtes Bein ist ausgestreckt und Ihr linkes Bein ist gebeugt. Linke Fußaußenseite ist in Verlängerung der linken Hüfte. Umfassen Sie mit beiden Händen das linke Schienbein und schaffen Sie Länge im Oberkörper, indem Sie die Sitzbeinhöcker fester auf den Boden drücken und gleichzeitig die Krone des Kopfes in Richtung Decke schieben. Spüren Sie Ihre Körpermitte
- Umgreifen Sie mit dem rechten Arm Ihr linkes Knie und drehen Sie sich mit jeder Ausatmung weiter in die Position.
- Stellen Sie Ihren linken Arm hinter der Wirbelsäule auf dem Boden ab. Bleiben Sie auf den Fingerkuppen der linken Hand, damit Sie den Arm nicht überstrecken. Achten Sie zusätzlich darauf, dass die Schultern in einer Linie bleiben und der Hals in Verlängerung der Wirbelsäule ist. Entspannen Sie Ihre Schultern
- In dieser Übungen können Sie 10 Atemzüge oder auch deutlich länger verweilen. Kommen Sie anschließend zurück zur Mitte, drehen Sie sich zum Ausgleich kurz nach rechts und üben dann die andere Seite.
Atmung: Der Atem fließt gleichmäßig und kontrolliert. Mit jeder Einatmung schaffen Sie Länge in der Wirbelsäule und mit jeder Ausatmung gehen Sie tiefer in die Drehung. Lassen Sie sich vom Atem leiten und zwingen Sie sich nicht. Sie werden überrascht sein, wie viel Potential in Ihnen steckt.
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Tipps für die Yoga Praxis zu Hause
Wie in allen Yoga Übungen kommt es auch hier auf eine Länge im Rücken an. Gerade bei Anfängern ist es schwer, die Wirbelsäule aufzurichten. Setzen Sie sich deshalb auf eine zusammengelegte Decke, um den unteren Rücken zu entlasten. Wenn Sie den Drehsitz üben, achten Sie bitte auch darauf, dass Sie die Ferse vom ausgestreckten Bein nach vorn schieben, um so aktiv im Bein zu bleiben. Weitere wichtige Hinweise zur Yoga Übung finden Sie im Video.
Es gibt noch eine weitere Besonderheit, die Sie beim Üben vom Drehsitz beachten sollten: Da das Zwerchfell von der Dehnung der Wirbelsäule zusammengepresst wird, ist die Atmung anfangs kurz und schnell. Werde Sie nicht nervös. Nach einiger Zeit wird sich die Atmung beruhigen und Sie können sich entspannen. Haben Sie Sicherheit in der Übung erlangt, so schließen Sie auch Ihre Augen und richten Ihre Aufmerksamkeit nach Innen.
Contra Indikatoren
Diese Variante vom Drehsitz darf nicht in der Schwangerschaft geübt werden, da der Druck zu hoch ist. Ebenfalls ist zu empfehlen, dass Sie bei Verletzungen und Operationen im Bauchraum nur ganz leicht in Drehung gehen.
Fazit: Die Yoga Übung Drehsitz sollte jeder Anfänger möglichst zeitig in seinen Praxis integrieren. Sie schafft Länge und gleichzeitig fördert sie die Flexibilität und beruhigt den Geist.
Haben Sie Fragen und Anregungen zu der Yoga Übung Ardha Matsyendrasana, so können Sie uns jeder Zeit einen Kommentar hinterlassen. Wir freuen uns über Ihr Feedback.
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Autor: Silvio · Kommentieren · Trackback
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