29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #16 Shalabasana (Heuschrecke) – vom Rücken getragen
Shalabasana ist eine Yoga Übung nicht nur für Anfänger. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Rückbeuge in die Yogapraxis zu Hause zu integrieren.
Wichtig ist hier vor allem, dass Sie die Bewegung NICHT aus dem unteren Rücken kommt. Im Video zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Wirbelsäule als Ganzes in die Praxis einbeziehen. Die Heuschrecke ist eine Rückbeuge, die uns aus den so üblichen Schonhaltungen herausholt. Die Weite im Brustraum und das nach hinten Ziehen der Schultern lässt Sie wieder tief durchatmen und schafft ein Gefühl von Freiraum.
So üben Sie Shalabasana richtig:
- Sie liegen auf dem Bauch mit ausgestreckten Beinen. Bringen Sie auch hier Ihre Füße hüftbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Zehen und versuchen sie auch, Ihre kleinen Zehen mit auf die Matte zu pressen weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #14 Prasarita Padottanasana Variante mit Drehung – Hingabe
Prasarita Padottanasana ist eine tolle Yoga Übung für Anfänger, wo man einen Fortschritt merken kann. Ohhh, wie mir die Übung am Anfang schwer fiel. Entspannung war unmöglich, da die Dehnungen im Rücken und in den Beinrückseiten alles überlagert haben. Aber gerade deshalb ist es eine intensive Übung, die uns an unsere Grenzen bringt.
Gerade für Anfänger ist es eine komplexe Übung, die ähnlich wie der herabschauende Hund, sehr viel Zeit benötigt. Diese Position kann man nur mit Hingabe meistern. Kraft und Ego helfen in Vorbeugen nicht weiter. Im Yoga Video sehen Sie eine schöne Alternativen inklusive einer Drehung.
So üben Sie Prasarita Padottanasana richtig:
- Stehen Sie in Tadasana und nun öffnen sie Ihre Beine weit auseinander. Finden sie den richtigen Abstand, sodass ein leichtes Ziehen in den Oberschenkelinnenseiten zu spüren ist weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger – #13 Ardha Matsyendrasana – Drehsitz – Körpermitte erfahren
Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana – ist eine klassische Yoga Übung, die nicht nur Anfänger in Ihre Praxis zu Hause integrieren sollten. Diese Position gehört zu den Drehhaltungen, wo Sie sich aus Ihrer Körpermitte heraus aufdrehen. Durch die sanften Drehungen wird die Wirbelsäule geschmeidig und wieder flexibel. Weil diese Übung beruhigend und harmonisierend auf unser Nervensystem wirkt, wird der Drehsitz hauptsächlich am Ende einer Yogastunde geübt.
Den Namen hat diese Übung folgender Geschichte zu verdanken: Matsyendra als einer der Begründer des Hatha-Vidya erwähnt. Es heißt, dass Shiva einst auf eine einsame Insel ging, um seiner Gattin Parvati die Geheimnisse des Yoga erklären. Ein Fisch nahe der Küste, hörte konzentriert und regungslos jedes Wort mit. Als Shiva erkannt hatte, dass der Fisch Yoga gelernt hatte, besprengt er ihn mit Wasser. Sogleich nahm der Fisch göttliche Gestalt an und wurde Matsyendra, der Herr der Fische, der später die Weisheit des Yoga verbreitete.
So üben Sie Ardha Matsyendrasana richtig:
- Sitzen Sie aufgerichtet. Ihr rechtes Bein ist ausgestreckt und Ihr linkes Bein ist gebeugt. Linke Fußaußenseite ist in Verlängerung der linken Hüfte. Umfassen Sie mit beiden Händen das linke Schienbein und schaffen Sie Länge im Oberkörper, indem Sie die Sitzbeinhöcker fester auf den Boden drücken und gleichzeitig die Krone des Kopfes in Richtung Decke schieben. Spüren Sie Ihre Körpermitte weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #13 Ardha Matsyendrasana (Drehsitz) – Körpermitte erfahren
Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana – ist eine klassische Yoga Übung, die nicht nur Anfänger in Ihre Praxis zu Hause integrieren sollten. Diese Position gehört zu den Drehhaltungen, wo Sie sich aus Ihrer Körpermitte heraus aufdrehen. Durch die sanften Drehungen wird die Wirbelsäule geschmeidig und wieder flexibel. Weil diese Übung beruhigend und harmonisierend auf unser Nervensystem wirkt, wird der Drehsitz hauptsächlich am Ende einer Yogastunde geübt.
Den Namen hat diese Übung folgender Geschichte zu verdanken: Matsyendra als einer der Begründer des Hatha-Vidya erwähnt. Es heißt, dass Shiva einst auf eine einsame Insel ging, um seiner Gattin Parvati die Geheimnisse des Yoga erklären. Ein Fisch nahe der Küste, hörte konzentriert und regungslos jedes Wort mit. Als Shiva erkannt hatte, dass der Fisch Yoga gelernt hatte, besprengt er ihn mit Wasser. Sogleich nahm der Fisch göttliche Gestalt an und wurde Matsyendra, der Herr der Fische, der später die Weisheit des Yoga verbreitete.
So üben Sie Ardha Matsyendrasana richtig:
- Sitzen Sie aufgerichtet. Ihr rechtes Bein ist ausgestreckt und Ihr linkes Bein ist gebeugt. Linke Fußaußenseite ist in Verlängerung der linken Hüfte. Umfassen Sie mit beiden Händen das linke Schienbein und schaffen Sie Länge im Oberkörper, indem Sie die Sitzbeinhöcker fester auf den Boden drücken und gleichzeitig die Krone des Kopfes in Richtung Decke schieben. Spüren Sie Ihre Körpermitte weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #12 Trikonasana (Dreieck) – Sich öffnen aus einer festen Basis
Trikonasna ist eine stehende Yoga Übung, die für Anfänger sehr gut geeignet hat, weil sie verschiedene Qualitäten beinhaltet. Wie für alle Stehpositionen ist auch hier eine feste Basis notwendig, um die Tiefe dieser Asana zu erfahren. Und aus dieser Sicherheit können Sie sich öffnen und Weite in Ihrem Körper entstehen lassen. In dem Sie den Körper öffnen, können Sie Ihren Atem bewusster durch den Körper fließen lassen. Diese Großzügigkeit wirkt befreiend auch auf den Kopf und Sie können Ihre Gedanken zur Ruhe kommen lassen.
Wenn Sie das Dreieck – Trikonasna – zu Hause oder im Yogastudio üben, ist hilfreich einen Block als Unterstützung zu nutzen. Welche Möglichkeiten es gibt, wird im Yoga Video Schritt für Schritt erklärt.
So üben Sie Trikonasna richtig:
- Legen Sie einen Block an die Innenseite direkt neben dem vorderen Fuß weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #11 Paschimottanasana – Vorbeuge im Sitzen mit Block
Paschimottanasana gehört zu den klassischen Yoga Übungen, die jeder Anfänger zu Hause üben sollte. Diese Übung heiß übersetzt: „Dehnung des Westens“. Was ist damit gemeint? In Indien übt man Yoga traditionell am Morgen mit Blick zur aufgehenden Sonne. In dieser Übung ist mit „Westen“ der Rücken gemeint, der in dieser Asana gestreckt wird.
In vielen Yoga Zeitungen ist diese Übung abgebildet, wo gut aussehende Frauen Ihren Körper scheinbar mühelos auf den Beinen ablegen und Ihre Hände spielerisch die Füße umgreifen. Im wahren Yoga-Leben sieht das ganz anders aus. Und nicht nur die Oberkörper von Anfängern scheinen meilenweit von den Oberschenkeln entfernt zu sein.
In dieser Yoga Übung gibt es viele wichtige Details zu beachten, damit wir die Übung korrekt und individuell abgestimmt ausführen können. In der sitzenden Vorbeuge gibt es unterschiedliche Ansatzpunkte und Schwerpunkte, wie diese Übung von Yogalehrern unterricht wird. Manche Yogalehrer ist die Dehnung der Beinrückseiten wichtiger als der Rücken und sie empfehlen, die Beine immer durchzustrecken.
Ich selbst unterrichte Paschimottanasana für Anfänger immer mit leicht gebeugten Beinen, weil mir die Dehnung im unteren Rücken viel wichtiger ist und der Rücken möglichst lang gestreckt werden soll. Im Video sehen Sie ein paar schöne und wichtige Vorübungen, wie Sie Länge im Rücken schaffen und wie Sie die Übung zu Hause Schritt für Schritt aufbauen können. Diese Übung ist sehr komplex und brauch viel Zeit und Geduld. Ein langer Atem ist auch im Yoga wichtig!
So üben Sie Paschimottanasana richtig:
- Sitzen Sie aufgerichtet mit leicht gebeugten Beinen und kommen Sie mit Ihren Fingerspitzen neben die Hüften. Schaffen Sie Länge im Oberkörper in dem Sie Ihre Sitzbeinhöcker in den Boden sinken lassen und gleichzeitig die Krone vom Kopf in Richtung Decke schieben weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #10 Balasana (Stellung des Kindes) – Pure Entspannung
Balasana ist die Stellung des Kindes und gehört zu den klassischen Yoga Übungen für Anfänger. Diese Position wird Ihnen gefallen, da sie eine typische Entspannungsübung ist, die nach einer fordernden Übungsserie immer gern eingenommen wird. Ankommen, Atem beruhigen lassen und Ruhe erfahren.
Die Yoga Übung hat ihren Namen bekommen, weil Sie sich in der Position einrollen wie ein kleines Kind. Das besondere hierbei ist, das Ihre ganze Rückseite gedehnt wird und Sie automatisch den Blick nach Innen richten. Das Außen verschwindet und wird uninteressant. Auf den ersten Blick scheint die Yoga Übung sehr einfach zu sein. Doch gerade Anfänger sollten die nachfolgenden wichtigen Details beachten, wenn Sie zu Hause üben.
So üben Sie Balasana richtig:
- Ausgangsposition Vierfüßlerstand weiterlesen »
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29.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #9 Navasana (Bootshaltung) – Willenskraft aus der Körpermitte (Bauch!!)
Navasana ist eine wichtige Yoga Übung für Anfänger, die das Gleichgewicht fördert und zusätzlich die Bauchmuskulatur stärkt. Es gibt viele verschiedene Varianten der Bootshaltung. Da wir hier im online Yogakurs Yoga Übungen für zu Hause vorstellen möchten, bleiben wir beiden den „einfacheren Varianten“, die wir auch im Video Schritt für Schritt vorstellen.
Wie Sie bei der Praxis später spüren werden, erfordert Navasana Kraft, die aus der Körpermitte – unserem Nabelzentrum – kommt. Entscheidend ist dieser Übung ist, dass Sie NICHT ins Hohlkreuz gehen, sondern den unteren Rücken lang lassen. Das ist gerade für Yoga Anfänger eine große Herausforderung, weil das Ego immer mehr will. Yoga möchte uns an unsere Grenzen bringen, die wir aber beachten und akzeptieren sollen.
So üben Sie Navasana richtig
- Beugen Sie Ihre Beine und verschränken Sie Ihre Arme um die Oberschenkel. Falls Ihnen das nicht gelingt, bringen Sie die Hände in die Kniekehle und ziehen die Knie enger heran. Füße und Knie bleiben hüftbreit geöffnet. weiterlesen »
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