25.01.2011
Z – wie zufrieden sein
Vielleicht ist es Ihnen auch schon aufgefallen, dass am Anfang eines neuen Jahres die Yoga-Studios förmlich aus allen Nähten platzen.
Warum ist das so?
Habe ich mich gefragt und genauer hingeschaut. Es sind Menschen, die wieder besser entspannen möchten. Menschen, die abnehmen möchten. Menschen auf der Suche nach ihrer Mitte oder auch Menschen, die sich wieder mehr bewegen möchten.
Es ist wichtig sich Ziele zu setzen und diese auch konsequent zu verfolgen, doch sollten diese weder von der Werbung noch von unserem Ego getrieben sein!
Yoga, im Gegensatz zu anderen körperlichen Aktivitäten, fördert die Selbstakzeptanz. Den Körper wieder wahrzunehmen und ihn zu mögen, so wie er ist. Ein heikles Thema, das vor allem Frauen betrifft, aber auch immer mehr Männer. Ständig drehen sich die Gedanken darum, dass ich womöglich nicht hübsch genug bin, nicht dünn genug, nicht groß genug, nicht…. Das Spiegelbild wird zum Erzfeind. weiterlesen »
Autor: Diana · Kommentieren
19.01.2011
Alle Yoga Videos von Yogabasics im Überblick
Yoga lernen mit Videos auf Yogabasics
Am Anfang sind (fast) immer die Yoga Übungen der Einstieg in die Yogapraxis. Hier auf Yogabasics möchten wir Schritt für Schritt alle wichtigen Asana (Körperhaltungen) vorstellen und detailliert erklären. Deshalb haben wir einen Online Yogakurs ins Leben gerufen. Wie im Yogastudio zu Hause werden hier systematische Übungen gelehrt und alle Einheiten bauen aufeinander auf. Damit eignen sich die Beiträge sowohl für Yoga Anfänger, die mit Yoga beginnen möchten, als auch für neugierige Leser, die gern Yoga erfahren möchten.
Wir präsentieren in zwei Teilen jeweils 8 klassische Yoga Übungen für Anfänger, die man sehr gut zu hause auch allein üben kann. Im Anschluss daran werden wir eine erste Übungssequenz erstellen, die alle 16 Positionen beinhaltet und später werden wir uns auch den Atem- und Entspannungstechniken widmen. Lassen Sie sich überraschen und üben Sie mit uns gemeinsam Yoga!
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Noch mehr Yoga gibt es im kostenlosen eBook
Wir schenken ihnen unser 108seitiges eBook “Yogabasics” mit vielen Yoga Übungen und Tipps. Zusätzlich erhalten Sie kostenlos unseren Yoga-Newsletter acht mal im Jahr mit wertvollen Informationen rund um Yoga. |
Autor: Silvio · Kommentieren
17.01.2011
S – wie Sonnengruß
Der Sonnengruß, der im Sanskrit Surya Namaskar heißt, wird Ihnen in fast jeder Yoga-Richtung und Yoga-Stunde begegnen. Es handelt sich weniger um eine Yoga-Übung als vielmehr, um eine ganze Yoga-Sequenz.
Das ultimative Video von David Swenson
Warum heißt der Sonnengruß – Sonnengruß?
Die Sonne steht in vielen Kulturen und Traditionen als das Symbol des Lebens, denn ohne Ihre wärmenden Strahlen, wäre ein Leben auf der Erde nicht möglich. Mit dem Sonnengruß, der ursprünglich am frühen Morgen in Blickrichtung zur aufgehenden Sonne (Osten) geübt wurde, wird die Sonne verehrt. Diese Art der Verbeugung ist ein Dankeschön an die Sonne, das sie jeden Tag von neuem erscheint und die Dunkelheit vertreibt.
Warum sollte ich den Sonnengruß üben?
Der Vorteil des Sonnengrußes ist, dass sowohl Vor- als auch Rückbeugen im Wechsel geübt werden. Sie strecken Ihre Wirbelsäule und die Muskulatur – vor allem die Arme und Beine. Durch ein paar Sonnengrüße wird der Körper optimal auf die bevorstehende Yoga-Stunde vorbereitet. weiterlesen »
Autor: Diana · Kommentieren
11.01.2011
C wie Core-Strength oder wie wichtig ist eine starke Mitte?
Es ist immer das gleiche. Man nimmt sich vor nicht ganz so exzessiv an Weihnachten zu Schlemmen und doch wird im neuen Jahr der Gang zur Waage zum Horrortrip. Und im Spiegel lächelt uns statt dem Waschbrett-Bauch eher ein Waschbär-Bauch an.
Machen Sie sich nichts draus, denn es geht im Yoga nicht um das Aussehen, sondern vielmehr um Wohlbefinden. Und wenn Sie sich Bilder von Buddha vorstellen, dann sicherlich keines mit Sixpack 
Warum ist es wichtig trotzdem eine starke Mitte zu haben?
Wenn Ihr Kern stark ist, fühlen Sie sich nicht nur in einigen Yoga-Übungen sicherer, sondern einige Übungen sind dann erst machbar, z.B. Arm-Balancen oder wenn Sie Ihre Beine in Umkehrhaltungen wie dem Kopfstand oder Handstand gestreckt heben und senken möchten. weiterlesen »
Autor: Diana · 1 Kommentar
5.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #8 Viparita Karani (Umkehrhaltung)
Im Grund baut Viparita Karani auf die Yoga Übung Setu Bandhasana mit Block auf und diese Asana ist unsere letzte Yoga Übung für Anfänger im online Yoga Kurs . Viparita Karani ist von der Systematik keine Asana (Körperhaltung), sondern ein Mudra. Mudras sind Energielenkungen und viel feiner als die rein körperliche Praxis. Für den Anfänger ist es aber egal, ob Viparita Karani ein Mudra oder eine Asana ist. Wichtig ist allein, die Technik zu kennen und die wunderbare Übung in seine regelmäßige Yoga Praxis zu integrieren. Viparita Karani ist eine klassische Umkehrhaltung, d.h. das Herz befindet sich oberhalb des Kopfes.
Umkehrhaltungen sind nicht nur körperlich wichtig, weil Sie unser System auf den Kopf stellen, die Venen entlasten und den Druck auf die inneren Organe vermindern. Auch aus mentaler Sicht wirken die Yoga Übungen sehr beruhigend, weil sich die Ausatmung von allein verlängert und weil wir einen anderen Blick auf die Dinge bekommen. Wir bekommen einen Wechsel der Perspektive. Natürlich gibt es auch bei Viparita Karani verschiedene Alternativen:
- An der Wand
- Mit Block
- Oder im freien Raum
So üben Sie Viparita Karani mit Block und im freien Raum richtig:
- Sie liegen auf dem Rücken und die Beine sind vor dem Gesäß aufgestellt. Heben Sie wie in Setu Bandhasana Ihr Gesäß an und schieben Ihren Block quer genau unter Ihr Kreuzbein weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
5.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #7 Setu Bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
Setu Bandhasana ist die Brückenhaltung und eine Yoga Übung, bei der man ausgezeichnet entspannen kann, wenn man einen Block benutzt. Haben Sie noch keinen Yoga Block, so können Sie ausnahmsweise auch einen Stapel Bücher nehmen
Wenn Sie mit einen Block als Hilfsmittel üben, so können Sie alle Anspannung loslassen und sich einfach „nur“ auf den Atem konzentrieren. Durch das bewusste körperliche Entspannen kann sich ein Gefühl von Leichtigkeit bzw. Schwerelosigkeit einstellen. Diese Yoga Übung ist sehr gut für Anfänger geeignet und ist deshalb Bestandteil unseres Online Yoga Kurses – Yoga Übungen für Anfänger. Gerade Yoga Beginner hier sich voll auf die Atmung einlassen können.
So üben Sie Setu Bandhasana mit Block richtig:
- Kommen Sie auf den Rücken und stellen die Füße vor dem Gesäß auf. Mit einer Ausatmung heben Sie Ihr Gesäß und legen den Block genau unter Ihr Kreuzbein weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
5.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #6 Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung)
Utthita Parsvakonasana gehört zweifelsfrei zu den Yoga Übungen die ich absolut gerne übe und unterrichte. Warum ist das so? In dieser Position ist es sehr gut möglich, Weite und eine gewisses Gefühl von Unendlichkeit zu erfahren. Das was Sie bei der Yoga Übung „Ausfallschritt“ gelernt haben, können Sie hier perfekt umsetzten und es kommen noch neue Qualitäten und Details hinzu.
Bei der Praxis dieser Asana im Online Yoga Kurse – Yoga Übungen für Anfänger geht es hauptsächlich um die Weite in den Seitenflanken und die gesamte Köperseite wird jeweils gedehnt, von der kleinen Fußzehe bis hin zu den Fingerspitzen und darüber hinaus.
So üben Sie Utthita Parsvakonasana richtig:
- Die Fußposition entspricht genau der in Virabhadrasana zwei. Vorderes Bein gebeugt, wobei der Oberschenkel gern parallel zum Boden sein darf, das hintere Bein bleibt gestreckt, wobei die Fußaußenseite parallel zur Mattenkante ist weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
5.01.2011
Yoga Übungen für Anfänger #5 Virabhadrasana 2 (Krieger 2) – Mut fördern
Stolz und mutig wie ein Krieger, so dürfen sie sich bitte in Virabhadrasana, der Kriegerhaltung fühlen. Insgesamt gibt es viele verschiedene Kriegerpositionen. Doch hier wird die Übung Krieger Nummer zwei beschrieben, die gleichzeitig auch ein Hüftöffner ist.
Virabhadrasana ist eine klassische Stehposition die auch für Anfänger sehr gut geeignet ist. Diese Asana ist unsere vierte Yoga Übungen im online Yogakurs
So üben Sie Virabhadrasana 2 richtig:
- Achten Sie auf den richtigen Abstand der Füße. Der vordere Oberschenkel kann parallel zum Boden sein weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
