7.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #1 Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
Alle Yoga Übungen haben gemeinsam, dass sie uns u.a. Stabilität verleihen möchten. Aus dieser Stabilität entstehen später Leichtigkeit und Balance. „Tadasana“ wird mit Berghaltung übersetzt und es ist die erste Yoga Übung für Anfänger, die wir in unserem online Yoga Kurs vorstellen möchten. Es ist eine Übung im Stehen, die oft am Anfang einer Yogastunde als Einstieg geübt wird und die viele Varianten zu lässt. Im Grund ist es ein „einfaches Stehen“ auf beiden Füßen. Doch wenn man sich näher mit dieser Yoga Übung beschäftigt, wird auch der Anfänger schnell merken, dass es viele kleine wichtige Details gibt.
So üben Sie Tadasana richtig:
- Füße hüftbreit auseinander
- Fußaußenseiten parallel, d.h. ziehen Sie Ihre Fersen leicht nach außen weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
7.01.2012
#Yoga für einen gesunden #Rücken – #Rückenschmerzen ade’!
„Du fühlst Dich so alt, wie beweglich Deine Wirbelsäule ist.“
Verfasser unbekannt
Mit diesen Worten habe ich immer meinen Yoga Kurs für Anfänger begonnen. Viele Teilnehmer in den Yogakursen können diesen Spruch bestätigen. Manche von Kursteilnehmern sind 30 Jahre alt und fühlen sich wie 50 Jahre, weil Ihre Wirbelsäule steif und ihr Rücken ständig angespannt sind. Rückenprobleme und das Suchen nach Entspannung sind die zwei Hauptgründe, um mit Yoga zu beginnen.
Um so wichtiger ist es, zu wissen, wie Yoga auf unsere Wirbelsäule wirkt. Früher habe ich Yogastunden mit der Bezeichnung „Yoga für einen gesunden Rücken“ belächelt, weil Yoga immer ganzheitlich wirkt. Inzwischen weiß ich, wie wichtig eine angepasste Yogapraxis für Menschen mit Rückenschmerzen und Verspannungen ist. Es ist wichtig, den Körper exakt auszurichten und es ist viel Wissen notwendig, um Yoga speziell bei Rückenschmerzen zu unterrichten.
Yoga lindert bzw. beugt Rückenschmerzen vor
In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Yoga auf unsere Wirbelsäule zeigt. Die Wirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Stütz- und Bewegungsapparates. Und unsere Wirbelsäule möchte vor allem ein was: Bewegung! Und wenn wir uns bewegen, beugen wir aktiv Rückenschmerzen vor.
So wirkt Yoga auf unsere Wirbelsäule:
- Yoga möchte Länge in unserer Wirbelsäule schaffen, d.h. wir verwurzeln uns mit der Basis und schieben die Krone vom Kopf in Richtung decke. Die Wirbelsäule hat eine S-Form und diese bewirkt, dass unser Kopf mitschwingt und sie ist eine Art Dämpfer. Mit diesem Auseinanderziehen können wir innerlich und äußerlich Wachsen und wir fühlen uns wohler. weiterlesen »
Autor: Silvio · 3 Kommentare
4.01.2012
#Yoga #eBook inkl. Übungen auch für Anfänger #kostenlos #downloaden
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Ja, ich möchte das eBook GRATIS! Wir schenken ihnen unser 108seitiges eBook “Yogabasics” mit vielen Yoga Übungen und Tipps. Zusätzlich erhalten Sie kostenlos unseren Yoga-Newsletter vier mal im Jahr mit wertvollen Informationen rund um Yoga.
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Yogareisen 2012 und Kurszeiten für Marienberg und Chemnitz
Goa, Toskana, Kärnten und die Ostsee. Kommen Sie mit uns in den Yoga Urlaub. ALLE Informationen über aktuelle Kurszeiten und Probestunden für Chemnitz bzw. Marienberg gibt es unter www.yogabasics-kurs.de.
Autor: Silvio · 2 Kommentare
20.12.2011
#Abnehmen mit #Yoga. Yoga als #Diät
Viele Männer und Frauen sind mit ihrer Figur unzufrieden und ständig auf der Suche nach einer Methode, um schnell und effektiv abzunehmen. Da Yoga immer beliebter wird und die in den Medien gezeigten Yogi immer sehr durchtrainiert und schlank sind, stellt sich so bei vielen die Frage, ob man mit Yoga abnehmen kann.
Yoga als Diät. Susanne Fröhlich hat zum Beispiel 25 Kilo abgenommen!
“…da gibt diese Umkehrstellungen, wo man so eine Kerze macht…ja da kommt einem einiges (Anmerkung Redaktion: Brüste und Hängebauch ohne Muskeln) entgegen…” Susanne Fröhlich im Interiew
Das Gute vorne weg: Natürlich kann man mit Yoga abnehmen! Allerdings ist die Methode nicht mit einer Diät zu vergleichen, da es sich bei Yoga um einen ganzheitlichen Ansatz handelt. Auf Yahoo gibt es ein 4-wöchiges Yoga-Diät-Programm. Wie wärs?
Der Kalorienverbrauch in einer durchschnittlichen Yoga-Stunde ist eher als gering einzustufen und nicht mit einer Ausdauersportart, wie Laufen oder Schwimmen vergleichbar, bei der man mindestens das Doppelte an Kalorien verbrennt. Vielmehr kommt eine Yoga-Stunde einer Stunde Hausarbeit gleich – zumindest, was die Verbrennung von Kalorien angeht. Wenn Sie Bikram-Yoga bei 40 Grad in einer Art “Sauna-Raum” üben, sieht das schon ganz anders aus. Hier werden überdurchschnittlich viele Kalorien verbrannt, wie ich selbst im Ibiza Urlaub beim Hot Yoga erfahren habe 
Autor: Linda · Kommentieren
20.12.2011
Tolle #Yoga #Geschenkideen zu #Weihnachten
Die ultimative Yoga-Geschenkeliste zu Weihnachten
Das Weihnachtsfest rückt näher und jedes Jahr stellt man sich die Frage: Was verschenke ich zu Weihnachten? Wenn der Beschenkte dann auch noch ein Yogi ist, macht das die Sache nicht unbedingt leichter. Yogis möchten sinnvolle Geschenke und wenn sie noch mit Yoga zu tun haben, desto besser.
Hier sind meine absoluten Yoga-Favoriten zu Weihnachten!!!
# Herzenssache – Yoga Muffel Kalender 2012
Wir lieben den Yoga Muffel und sein “Ach Nö…” ist inzwischen legendär. 12 Muffel Weisheiten. Jeden Monat neu von “Muffel-Balance” über “Streck den Muffel” bis zum “Omm & weg”. Der Kalender kostet inkl. Versand nur 10 Euro. Eine Mail an uns reicht aus. Hinweis in eigener Sache: Die ERSTEN 30 die eine Yogatraumreise 2012 buchen, bekommen den Kalender kostenlos und gratis zugeschickt.
1. Yoga Towel – das Yoga-Handtuch
Die Idee des Yoga-Towels kommt natürlich aus Amerika. Es ist eine Art dünnes Handtuch, das man einfach auf die Yogamatte legt. Hardcore-Yogis können die Yogamatte auch weglassen Das mit den Händen und Beinen Wegrutschen gehört ab sofort der Vergangenheit an. Die eine Seite des Tuches ist mit kleinen Noppen versehen, damit das Tuch auf der Yogamatte einen perfekten Griff hat. Auf der anderen Seite wird praktiziert. Feuchtigkeit nimmt dieses Tuch perfekt auf und es kann in Shavasana auch als Decke benutzt werden. Wer wenig Gewicht tragen möchte, ist mit dem Tuch bestens beraten. Es gibt unterschiedlichen Qualitäten. Die meisten kosten ca. 30 bis 35 Euro und es gibt sie in verschiedene Farben. Asana Towel Yoga – Handtuch Premium Grün
2. Yoga Jade Matte zu Weihnachten
Ich wollte es auch nicht glauben, dass es so einen großen Unterschied bei Yogamatten gibt. Aber inzwischen hat sich die Jadematte bei den fleißig übenden Yogis etabliert und keiner möchte sie mehr missen. Die Jadematte ist besonders umweltfreundlich, weil sie aus Naturgummi – einem nach wachsenden Rohstoff – hergestellt ist. Anders als bei den billigen Gummi- und PVC Matten werden bei der Jadematte keine Giftstoffe über die Haut aufgenommen. Die Jadematte garantiert optimalen Halt und außerdem hat sie durch ihre Zellstruktur perfekte Dämpfungseigenschaften. Da freuen sich die Gelenke. Jadematte hat sich das große Ziel, die umweltfreundlichste Yogamatte auf der Welt zu sein. Deshalb wird für jede verkaufte Matte ein neuer Baum gepflanzt. Worauf warten sie noch? Mit der Jade Yogamatte haben sie ein 100 prozentiges Yogi-Weihnachtsgeschenk. weiterlesen »
Autor: Silvio · 1 Kommentar
17.12.2011
#Hormonyoga oder Hormonersatz-Therapie? (Teil 3 von 3)
Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter Beschwerden, wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Schweißausbrüchen. Wenn die Symptome das Leben der Frauen stark beeinträchtigen, nehmen einige von ihnen Hormone in Form einer Hormonersatz-Therapie zu sich. Andere Frauen beginnen in dieser Zeit, Hormon-Yoga auszuüben, um die Beschwerden zu lindern. Hat man als betroffene Frau wirklich die Wahl zwischen Hormon-Yoga und einer Hormonersatz-Therapie und wann ist welche Therapie angebracht?
Östrogen von außen zuführen
Die typischen Beschwerden in den Wechseljahren sind auf ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt zurückzuführen: Das Geschlechtshormon Östrogen wird nur noch vermindert ausgeschüttet. Die Wechseljahre sind daher keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess, bei dem sich der Körper der Frau auf das Alter vorbereitet.
Da in diesem Zeitraum die Östrogenausschüttung nachlässt, wird bei der Hormonersatz-Therapie Östrogen von außen zugeführt, um das Defizit soweit auszugleichen, dass die Beschwerden gelindert werden. Was sich in der Theorie plausibel anhört, ist in der Praxis nicht immer durchsetzbar, da sich die künstlichen, zugeführten Hormone im Körper nicht verhalten wie die natürlich vorkommenden. weiterlesen »
Autor: Linda · Kommentieren
17.12.2011
Wie Hormon-Yoga auf unseren Körper wirkt (Teil 2 von 3)
Der Hormonhaushalt ist ein komplexes System. Kommt es an einer Stelle zu Unregelmäßigkeiten, gerät er schnell in ein Ungleichgewicht und es treten Beschwerden auf. Bei Frauen kann sich dies im prämenstruellen Syndrom, Beschwerden der Wechseljahre, Depressionen, Migräne oder anderen hormonell bedingten Beschwerden äußern. Hormon-Yoga hat in der Regel einen positiven Einfluss auf solche Symptome und kann daher zur Behandlung eingesetzt werden.
Durch die unterschiedlichen Yoga-Übungen werden verschiedene Drüsen des Organismus aktiviert, so dass eine bessere Hormonausschüttung stattfinden kann. Zu diesen Drüsen zählen die Hirnanhangdrüse, die Eierstöcke und die Schilddrüse, die über einen Rückkopplungsmechanismus miteinander verbunden sind und sich regulieren. Ist ein Rädchen im Getriebe erkrankt oder lässt in der Leistung nach, treten Beschwerden auf.
Einfluss auf die Eierstöcke
Im Rahmen eines jeden Zyklus der Frau schüttet die Hirnanhangsdrüse FSH (Follikel stimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) aus. In der ersten Zyklushälfte fördert FSH das Heranwachsen der Eizelle beziehungsweise der sie umgebenden Hülle, dem Follikel. Wenn die Eizelle groß genug ist, produziert sie Östrogene. Haben die Östrogene einen bestimmten Schwellenwert überschritten, schüttet die Hirnanhangdrüse LH aus, welches den Eisprung herbeiführt.
Werden die Hormone FSH und LH nicht ausreichend produziert, äußert sich dies daher in Zyklusstörungen oder im schlimmsten Fall in Unfruchtbarkeit. weiterlesen »
Autor: Linda · Kommentieren
17.12.2011
Hormon-Yoga: Wenn die Hormone verrückt spielen (Teil 1 von 3)
Immer häufiger hört man vom so genannten Hormon-Yoga. Der Begriff ist in aller Munde, doch nicht immer ist bekannt, was diese Form des Yoga leistet und für wen sie besonders geeignet ist.
Drüsen aktivieren mit Hormon-Yoga
Hormon-Yoga ist eine relativ junge Form des Yoga. Entwickelt wurde sie in den neunziger Jahren des vergangenen Jahrhunderts von der Brasilianerin Dinah Rodriges (Interview mit Dinah Rodriges auf Yogaservice) . Um ihren Hormonhaushalt zu stabilisieren, entwickelte sie Hormon-Yoga im Alter von Mitte 60 und lehrt es seitdem auf Seminaren auf der ganzen Welt. Durch die unterschiedlichen Yoga-Übungen werden verschiedene Drüsen des Organismus aktiviert, so dass eine bessere Hormonausschüttung stattfinden kann. Zu diesen Drüsen zählen die Hirnanhangsdrüse, die Eierstöcke, die Schilddrüse und die Nebennieren.
Hormon-Yoga wirkt vor allem auf das weibliche Hormonsystem und wird daher besonders bei Wechseljahrsbeschwerden und PMS aber auch bei Unruhe, Migräne, Depressionen, Libidostörungen, Osteoporose oder anderen Beschwerden angewendet, die mit einem gestörten Hormonhaushalt in Verbindung gebracht werden.
Hormonhaushalt normalisieren durch Yoga
Da Hormon-Yoga verschiedene Drüsen beeinflusst, sollte es nur durchgeführt werden, wenn in diesem Bereich Störungen vorliegen. Dies kann bereits bei jungen Frauen der Fall sein, wenn Beschwerden der Menstruation, PMS oder Zysten vorliegen. In der Regel beginnen aber Frauen ab dem 35. Lebensjahr mit Hormon-Yoga, um möglichen Symptomen, die in den Wechseljahren auftreten können, entgegen zu wirken. weiterlesen »
Autor: Linda · Kommentieren
