4.11.2011
Serie: Der Sonnengruß – heraufschauender Hund – Teil 6
Haben Sie schon mal einen Hund beobachtet, der sich aus dem Liegen wieder auf alle Viere stellt? Dann wird Ihnen sicher aufgefallen sein, dass er seine Wirbelsäule intuitiv in beide Richtungen mobilisiert und streckt. Genau das, was wir im heraufschauenden Hund (Urdhva Mukha Svanasana) und im herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) machen.
Der heraufschauende Hund wirkt unglaublich energetisierend, was durch die Öffnung des Brustkorbs und der Dehnung der Schultern erzielt wird. Die gesamte Wirbelsäule profitiert von der Streckung und Bauch und Beine werden zusätzlich gestärkt.
So geht’s:
Autor: Diana · Kommentieren
4.11.2011
Serie: Der Sonnengruß – Chaturanga Dandasana – Teil 5
Für den 5. Schritt im Sonnengruß brauchen Sie einen langen Atem, denn jetzt wird es etwas herausfordernder. Aus Urdhva Uttanasana, der Vorbeuge mit geradem Rücken, kommen Sie nämlich idealerweise in einer Ausatmung in die Position Chaturanga Dandasana, eine Art abgesenkter Liegestütz.
Durch diesen kräftigenden Übergang im Sonnengruß stärken Sie Ihren gesamten Körper – von den Handgelenken über Ihren Bauch zu Ihrer Rücken- und Beinmuskulatur.
Richtig ausgeführt dehnt sich Ihr Brustkorb aus und es beginnt sich innere Hitze aufzubauen.
So geht’s:
Autor: Diana · Kommentieren
28.10.2011
Yoga in der Badewanne. Entspannung pur.
Es muss nicht immer Yoga auf der Matte sein. Um Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu finden, bedarf es nicht viel Aufwand. Schon ein Vollbad in ruhiger Atmosphäre kann Körper, Geist und Seele die notwendige Entspannung geben. Um die Zeit in der Badewanne richtig genießen zu können, sind einige Vorkehrungen sinnvoll.
Auf unserer Ostsee-Yogareise haben wir dieses schöne Bad. Es läd Dich ein zum Entspannen und Abtauchen.
Vorbereitungen für ein Entspannungsbad
Wohnt man nicht alleine, sollten Mitbewohner und Familie informiert werden, dass für die nächste Stunde das Badezimmer blockiert sein wird. Dringende Bedürfnisse sollten also vorher erledigt werden. Wer mag, kann im Badezimmer einige Kerzen aufstellen oder Rosenblüten verteilen, um eine stimmungsvolle Atmosphäre zu schaffen. Je nach persönlicher Vorliebe helfen auch schöne Musik oder ein gutes Buch dabei, zur Ruhe zu kommen.
Das Handy oder ein Telefon haben während eines Entspannungsbades natürlich nichts im Badezimmer zu suchen. Am Besten ist es, wenn die Telefone während der Zeit im Bad ausgestellt werden. Die Welt wird nicht untergehen, wenn man eine Stunde lang nicht erreichbar ist… weiterlesen »
Autor: Linda · Kommentieren
5.10.2011
Goa! Indien! Wir nehmen Sie mit auf eine Yogareise.
Vom 10.2. bis 20.2.2012 fahren wir erstmals auf eine Yogareise nach Goa/Indien
Haben Sie Lust auf eine ganz besondere Auszeit? Wollten Sie schon immer einmal nach Indien fahren und haben es doch jedes mal wieder verschoben? JETZT haben Sie eine neue Möglichkeit, die Sie nutzen sollten. Wir nehmen Sie mit auf eine 10tägige Yogatraumreise in den Norden von Goa/Indien. Wir wohnen in einer Villa, wie aus tausend und einer Nacht nur wenige Meter vom Strand entfernt, üben Yoga auf der Terrasse und direkt am Strand. Die Reise ist für jeden geeignet, der Goa authentisch erleben möchte und gleichzeitig Yoga üben möchte. 10 Tage Yogareise Goa/Indien (nur noch 3 freie Plätze)
Autor: Silvio · Kommentieren
16.09.2011
Serie: Der Sonnengruß – Urdhva Uttanasana – Teil 4
Der 4. Schritt im klassischen Sonnengruß ist der angehobene Blick mit geradem Rücken, Urdhva Uttanasana. Dieser folgt nach der einfachen Vorbeuge im Stehen Uttanasana.
Durch das Anheben des Rückens verlängert sich Ihre Wirbelsäule. Mit aktivierten Bauch- und Beckenbodenmuskeln stärken Sie mit Urdhva Uttanasana zusätzlich die Muskulatur rund um den Lendenwirbelbereich.
Da in dieser Haltung die Beine gestreckt bleiben, werden die hinteren Beinmuskeln gedehnt und durch den angehobenen Blick der Brustkorb geweitet.
So geht’s:
Autor: Diana · Kommentieren
15.09.2011
Serie: Der Sonnengruß – die einfache Vorbeuge – Teil 3
Im Sonnengruß wechseln sich Rückbeugen und Vorbeugen immer ab. Von der gestreckten Berghaltung mit leichter Rückbeuge (Urdhva Hastasana), geht es nun in die einfache Vorbeuge im Stehen (Uttanasana).
Sie können Uttanasana, die einfache Vorbeuge im Stehen auch einfach mal zwischendurch üben. Die Übung eignet sich hervorragend, um den Kopf mit neuem frischen Blut zu versorgen, den Körper mal der Schwerkraft zu überlassen und um die hinteren Oberschenkelmuskel zu dehnen.
So geht’s:
Autor: Diana · 1 Kommentar
14.09.2011
Serie: Der Sonnengruß – gestreckte Berghaltung – Teil 2
Die gestreckte Berghaltung oder Urdhva Hastasana. Urdhva steht im Sanskrit für erhoben oder angehoben und Hasta bedeutet Hand. Zusammengesetzt also erhobene Hände.
Auf den ersten Blick erscheint diese Yoga-Übung super simpel. Sie erinnert uns an das Strecken am Morgen oder auch das Recken nach Dingen im hohen Supermarkt-Regal. Also etwas, was wir jeden Tag machen. Doch auch die einfachste Yoga-Haltung kann man falsch machen 
Spüren Sie die beiden wechselseitigen Kräfte? Einerseits die Schwerkraft über die Verbindung zum Boden über Ihre Füße und gleichzeitig die Leichtigkeit über die Streckung Ihres ganzen Körpers nach oben.
Autor: Diana · 1 Kommentar
7.08.2011
“Einfach machen!” – Tipps für die Yoga-Praxis zu Hause (Teil 2)
Inspiration für die Yogapraxis
Im ersten Teil der Serie “Einfach machen!” hast Du gelernt, dass eine 20-minütige Praxis jeden Tag wertvoller ist als anderthalb Stunden zweimal die Woche. Speziell für Yoga Beginner bieten wir in unserem Blog einen Yoga Kurs – Yoga Übungen für Anfänger an. Lassen sie sich überraschen, wie einfach Yoga ist!
Wie findet man nun den eigenen persönlichen Zugang zur Yogapraxis zu Hause? Es mag zunächst irritierend sein, dass du selbst es in den Händen hast, wie deine Yogapraxis verläuft. Und natürlich wird es auch Widerstände geben: Mal läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst, ein andermal rennt die Zeit davon. Und dann noch ohne Lehrer? Keineswegs – du selbst bist dein Lehrer! Betrachte es bei deiner Praxis zu Hause als Gewinn, achtsam zu dir selbst zu sein und dabei einen eigenen Weg zu entwickeln. Es kann kaum Schöneres geben, als wenn du nach und nach feststellst, dass du zu dir selbst gelangt bist, dass du Aufmerksamkeit für dich bereithälst und dich selbst viel intensiver kennenlernst.
Zur Inspiration deiner Yogapraxis gibt es viele Möglichkeiten. Sicher hast du schon Erfahrung durch den Besuch von Yogakursen, vielleicht kennst du sogar verschiedene Lehrer oder hast Yogaklassen mit verschiedenen Schwerpunkten erlebt. Es kann eine Hilfe sein, wenn du dir nach einer Yogastunde in der Yogaschule Asanas oder Sequenzen notierst, die dir besonders gefallen haben oder die du gerne intensiver üben würdest. Auch DVDs, Bücher und Zeitschriften können eine gute Quelle sein, denn hier werden verschiedene Themen vertieft oder ein bestimmter Fokus gesetzt, und viele Sequenzen sind umfassend beschrieben. Denk daran: es ist deine Zeit, und du kannst sie dir gestalten. weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
