14.04.2012
Online Video Yogakurs – kostenlose Yoga Übungen für Anfänger
Herzlich Willkommen zu Ihrem kostenlosen online Yoga Kurs
Was erwartet Sie in diesem online Yogakurs?
Woche für Woche stellen wir hier eine neue Asana (Köperübung) vor, die wir detailliert in einem youTube Video erklären und geben zusätzliche wichtige Hinweise für eine richtige Körperausrichtung. Schritt für Schritt lernen Sie so die wichtigsten Übungen im Yoga kennen und können diese auch zu Hause üben. Der erste Teil dieses Grundkurses umfasst zwei mal 8 Wochen, also 16 klassische Yoga Übungen die für JEDEN geeignet sind, egal ob jung oder alt, beweglich oder unbeweglich. Dieser Grundkurs bildet das Fundament für Ihre Yogapraxis und möchte Ihnen die vielseitigen Möglichkeiten aufzeigen. In den nächsten Wochen lernen Sie Standübungen, Vorbeugen, einfache Rückbeugen und Drehhaltungen. Jeder Übung ordnen wir ein wichtiges Prinzip aus unserem Alltag zu. Damit üben wir Yoga nicht nur auf der Matte, sondern schaffen eine Verbindung zu unserem persönlichen Leben.
Kursinhalt und Yoga Übungen für 16 Wochen
- Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
- Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) - Zeit geben
- Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
- Ausfallschritt mit Drehung – Freiheit erfahren
- Virabhadrasana 2 (Krieger 2) – Mut fördern
- Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung) – Unendlichkeit
- Setu bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
- Viparita Karani – (einfache Umkehr) – Perspektivenwechsel
- Navasana (Bootshaltung) – Willenskraft au der Körpermitte
- Balasana (Stellung des Kindes) – Pure Entspannung
- Paschimottanasana (Vorbeuge) – Loslassen
- Trikonasana (Dreieck) – Sich öffnen aus einer festen Basis
- Ardha Matsyendrasana (Drehsitz) – Körpermitte erfahren
- Prasarita Padottanasana mit Drehung – Hingabe
- Virasana (Heldensitz) – Ankommen im Hier und Jetzt
- Shalabasana (Heuschrecke) – vom Rücken getragen
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Autor: Silvio · 3 Kommentare
27.02.2012
Yoga Übungen für Anfänger #8 Viparita Karani (Umkehrhaltung)
Im Grund baut Viparita Karani auf die Yoga Übung Setu Bandhasana mit Block auf und diese Asana ist unsere letzte Yoga Übung für Anfänger im online Yoga Kurs . Viparita Karani ist von der Systematik keine Asana (Körperhaltung), sondern ein Mudra. Mudras sind Energielenkungen und viel feiner als die rein körperliche Praxis. Für den Anfänger ist es aber egal, ob Viparita Karani ein Mudra oder eine Asana ist. Wichtig ist allein, die Technik zu kennen und die wunderbare Übung in seine regelmäßige Yoga Praxis zu integrieren. Viparita Karani ist eine klassische Umkehrhaltung, d.h. das Herz befindet sich oberhalb des Kopfes.
Umkehrhaltungen sind nicht nur körperlich wichtig, weil Sie unser System auf den Kopf stellen, die Venen entlasten und den Druck auf die inneren Organe vermindern. Auch aus mentaler Sicht wirken die Yoga Übungen sehr beruhigend, weil sich die Ausatmung von allein verlängert und weil wir einen anderen Blick auf die Dinge bekommen. Wir bekommen einen Wechsel der Perspektive. Natürlich gibt es auch bei Viparita Karani verschiedene Alternativen:
- An der Wand
- Mit Block
- Oder im freien Raum
So üben Sie Viparita Karani mit Block und im freien Raum richtig:
- Sie liegen auf dem Rücken und die Beine sind vor dem Gesäß aufgestellt. Heben Sie wie in Setu Bandhasana Ihr Gesäß an und schieben Ihren Block quer genau unter Ihr Kreuzbein weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
27.02.2012
Yoga Übungen für Anfänger #7 Setu Bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
Setu Bandhasana ist die Brückenhaltung und eine Yoga Übung, bei der man ausgezeichnet entspannen kann, wenn man einen Block benutzt. Haben Sie noch keinen Yoga Block, so können Sie ausnahmsweise auch einen Stapel Bücher nehmen 
Wenn Sie mit einen Block als Hilfsmittel üben, so können Sie alle Anspannung loslassen und sich einfach „nur“ auf den Atem konzentrieren. Durch das bewusste körperliche Entspannen kann sich ein Gefühl von Leichtigkeit bzw. Schwerelosigkeit einstellen. Diese Yoga Übung ist sehr gut für Anfänger geeignet und ist deshalb Bestandteil unseres Online Yoga Kurses – Yoga Übungen für Anfänger. Gerade Yoga Beginner hier sich voll auf die Atmung einlassen können.
So üben Sie Setu Bandhasana mit Block richtig:
- Kommen Sie auf den Rücken und stellen die Füße vor dem Gesäß auf. Mit einer Ausatmung heben Sie Ihr Gesäß und legen den Block genau unter Ihr Kreuzbein weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
27.02.2012
Yoga Übungen für Anfänger #6 Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung)
Utthita Parsvakonasana gehört zweifelsfrei zu den Yoga Übungen die ich absolut gerne übe und unterrichte. Warum ist das so? In dieser Position ist es sehr gut möglich, Weite und eine gewisses Gefühl von Unendlichkeit zu erfahren. Das was Sie bei der Yoga Übung „Ausfallschritt“ gelernt haben, können Sie hier perfekt umsetzten und es kommen noch neue Qualitäten und Details hinzu.
Bei der Praxis dieser Asana im Online Yoga Kurse – Yoga Übungen für Anfänger geht es hauptsächlich um die Weite in den Seitenflanken und die gesamte Köperseite wird jeweils gedehnt, von der kleinen Fußzehe bis hin zu den Fingerspitzen und darüber hinaus.
So üben Sie Utthita Parsvakonasana richtig:
- Die Fußposition entspricht genau der in Virabhadrasana zwei. Vorderes Bein gebeugt, wobei der Oberschenkel gern parallel zum Boden sein darf, das hintere Bein bleibt gestreckt, wobei die Fußaußenseite parallel zur Mattenkante ist weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
4.02.2012
Yoga Übungen für Anfänger #5 Virabhadrasana 2 (Krieger 2) – Mut fördern
Stolz und mutig wie ein Krieger, so dürfen sie sich bitte in Virabhadrasana, der Kriegerhaltung fühlen. Insgesamt gibt es viele verschiedene Kriegerpositionen. Doch hier wird die Übung Krieger Nummer zwei beschrieben, die gleichzeitig auch ein Hüftöffner ist.
Virabhadrasana ist eine klassische Stehposition die auch für Anfänger sehr gut geeignet ist. Diese Asana ist unsere vierte Yoga Übungen im online Yogakurs
So üben Sie Virabhadrasana 2 richtig:
- Achten Sie auf den richtigen Abstand der Füße. Der vordere Oberschenkel kann parallel zum Boden sein weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
29.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #4 Ausfallschritt mit Drehung – Freiheit erfahren
Wie Sie in der letzten Woche im online Yogakurs für Anfänger gelernt haben, ist der Ausfallschritt im Yoga eine elementare Übung. Gerade in Verbindung mit einer Drehung ist diese Position nicht nur für Anfänger sehr effektiv. Für mich sind Drehungen die Schlüsselpositionen im Yoga. Kennen Sie Situationen in Ihrem Alltag, wo Sie sich Wirbel für Wirbel aufdrehen? Sicher nicht! Im Yoga ermöglichen sanfte Drehhaltungen eine Mobilisierung der ganzen Wirbelsäule von der Basis bis zur Halswirbelsäule und schaffen somit Bewegung und fördern Kraft und Aufrichtung. Im Yoga Video werden Sie sehen, welche Details besonders zu beachten sind.
So üben Sie den Ausfallschritt mit Drehung richtig:
- Gehen Sie in den normalen Ausfallschritt, rechtes Bein vorn und linkes Bein nach hinten ausgestreckt weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
25.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #3 Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
Der Ausfallschritt ist keine klassische Yoga Übung, aber ebenso wichtig, da diese Position in einer Yogastunde sehr oft eingenommen wird. Sie ist eine Art Bindeglied zwischen verschiedenen Yoga Übungen. Auch hier gibt es unendlich viele schöne Varianten und es ist unsere dritte Yoga Übung für Anfänger im online Yogakurs, die wir Ihnen gern im Video vorstellen möchten. Im Yoga Video sind einige Möglichkeiten dargestellt.
Im Ausfallschritt bildet eine feste Stabilität die Grundlage für diese Yoga Übung. Gerade Anfängern fällt diese Übung schwer, da der vordere Oberschenkel scheinbar zu sehr beansprucht wird. Bitte merken Sie sich, dass die Kraft aus dem hinteren Bein kommt. Im Video werden Sie sehen, was damit gemeint ist.
So üben Sie den Ausfallschritt richtig:
- Aus dem Vierfüßlerstand bringen Sie den rechten Fuß vor zwischen die Hände weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
15.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #2 Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
Yoga ist durch Beobachtung von Bewegungsmustern aus der Natur entstanden. Alle Yoga Übungen verkörpern die Natur und deshalb haben viele Übungen auch Namen von Tieren, zum Beispiel Adho Mukha Svanasana. Der nach unten schauende Hund ist unsere zweite Yoga Übung für Anfänger im online Yogakurs. Haben Sie schon mal einen Hund beobachtet, der sich am morgen streckt und dehnt. Genau diese Bewegungen sind auch für uns Menschen eine große Bereicherung.
Als Bezug zu unserem Alltag habe ich „die Zeit arbeitet für uns“ gewählt. Warum das? Diese Übung schein anfangs sehr anstrengend zu sein und einfach nur weh. Gerade Anfängern fehlt es an der Kraft in den Schultern, die Beinrückseiten sind stark verkürzt und der Rücken ist rund. Ja, und vielen Teilnehmern fällt es schwer, die Finger zu strecken und die Auflagepunkte der Hände fest in den Boden zu drücken. Doch bei einer regelmäßigen Praxis werden Sie viel Freude in dieser Übung entwickeln und später wird es für Sie eine echte Entspannungsposition, di zwischen anspruchsvollen Asana eingenommen wird.
So üben Sie Adho Mukha Svanasana richtig:
- gehen Sie aus dem Vier-Füssler-Stand in die Position, wie genau ist im Video ersichtlich weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
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Reisekatalog 2012
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