30.11.2011
#Entspannung finden durch #Yoga
Weit über die Hälfte der Leute kommen ins Yoga um Entspannung zu finden. Die anderen Menschen kommen, um aktiv etwas für Ihre Gesundheit oder speziell auch etwas für ihren Rücken zu tun. In diesem Beitrag lernen Sie, was für eine richtige Entspannung zu beachten ist und ein Video am Ende zeigt Ihnen, wie’s geht.
Keine Entspannung ohne vorheriges Anspannen
Patanajali beschreibt im Sutra 1.12 (über 2.000 Jahr alter Yogatext!) das im Yoga zwei Komponenten wichtig sind:
• Abhyasa (körperliche Anstrengung)
• Vairagya (Loslassen)
Interessant ist, dass er die körperliche Anstrengung (Asana Praxis) VOR dem Loslassen setzt. Ganz nach dem Motto: Erst die Arbeit und dann das Vergnügen. Die lange Endentspannung ist der Lohn für unsere körperliche Aktivität (zum Beispiel nach dieser schönen Anusara Yoga Sequenz) . Anspannung und Entspannung sind zwei Seiten der selben Medaille. Nach der körperlichen Yogapraxis liegt man für mindestens 8 Minuten auf dem Rücken. Diese Position heißt Shavasana – die Totenstellung. Ganz neu bieten wir in unserem Blog einen Online Yoga Kurs – Yoga Übungen für Anfänger an. Hier stellen wir im ersten Teil 8 Asana (Körperübungen) mit jeweils einem Video vor, die Sie dann zu Hause üben können.
Warum ist Shavasana (Entspannung) im Yoga so wichtig?
In einer Yoga-Floh-Stunden üben wir bis zu 60 Asanas, die logisch aneinander gereiht werden. Dabei berühren wir jede Zelle in unserem Körper und spreche alle Körperbereiche mindestens einmal an, von den Füßen bis zur Krone des Kopfes. Die vielen verschiedenen Asanas (Körperhaltungen) wirkt wie eine Massage auf unseren Körper. Unterschiedliche Akupunkturpunkte werden angesprochen und stimuliert. Dabei wird Energie freigesetzt und sie kann sich im ganzen Körper ausbreiten; zumindest sollte sie das 
Am Ende der Yogastunde sollten wir uns wieder „abkühlen“, d.h. wieder zur Ruhe kommen und wir können die freigesetzte Energie im Körper speichern. Im Amerikanischen spricht man von einer „Cool down“ Phase, dass sind die letzten 15 bis 20 Minuten einer Yogastunde: Rückbeugen, Shavasana und die Meditation.
| Tipp: Im Yoga sollte man NIEMALS auf die Endentspannung verzichten. Immer 5 Minuten einplanen. |
Wie Entspanne wir richtig im Yoga?
Shavasana ist die wichtigste und auch die schwierigste Position im Yoga. weiterlesen »
Autor: Silvio · 1 Kommentar
1.03.2011
K – wie Kopfschmerz Ade!
Wer kennt das nicht: Kopfschmerzen kommen im unpassendsten Moment und bleiben so lange wie ungeliebte Gäste – endlos. Wer nicht gleich zu Aspirin & Co. greifen möchte, der kann auch mal die sanfte Tour mit ein paar einfachen Yoga-Übungen versuchen.
Kopfstand Workshop während einer Toskana Yoga Reise
Meist kommen Kopfschmerzen von Verspannungen im Nacken, Schulterbereich oder Kiefer. Durch das lange statische Sitzen am Schreibtisch fallen unsere Schultern nach vorne und unten, der obere Rücken rundet sich und die Muskelpartien im Rücken und Nacken verspannen. Folglich wird der Blutfluss zum Kopf verringert und über kurz oder lang entstehen Kopfschmerzen.
So weit muss es aber gar nicht erst kommen:
Autor: Diana · 3 Kommentare
14.02.2011
F – wie Füße
Sie tragen uns durch den Tag, das Jahr und unser ganzen Leben und doch schenken wir ihnen oft zu wenig Aufmerksamkeit – unseren Füßen!
Statt ihnen zu danken, belasten wir sie zusätzlich durch schlechtes Schuhwerk. O.K., ich gebe es ja zu, dass das eher ein Frauenthema ist, da es sich so schlecht auf High Heels und enge Pumps verzichten lässt. Aber auch das Tragen von „ausgelaschten“ Sneakers ist kein Stück besser. Meist ignorieren wir die Signale des Körpers solange, bis ernsthafte Schwierigkeiten auftreten. Ich verzichte an dieser Stelle ausnahmsweise auf anschauliche Beispiele Nur so viel: die meisten wären sicherlich vermeidbar.
Was können Sie also für gesunde Füße tun?
- Luftig und frei
Kicken Sie Ihre Schuhe so oft es geht in die Ecke, ziehen Sie die Strümpfe aus und laufen Sie barfuss. - Pflegen Sie Ihre Füße
Regelmäßige Fußpflege heißt: waschen, raue Stellen sanft mit einem Bimsstein glätten, gut abtrocknen (vor allem zwischen den Zehen) und mit einer guten Fußcreme eincremen. Wer es professionell mag, der kann natürlich auch gerne zur Fußpflege gehen und zusätzlich etwas für sein Wohlbefinden tun. weiterlesen »
Autor: Diana · 1 Kommentar
16.04.2009
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ist für alle geeignet, egal ob Sie regelmäßig eine Yogamatte ausrollen oder noch Beginner sind. Auf 108 Seiten haben ich DAS zusammengestellt, was mir im Yoga wichtig. Es ist über einen Zeitraum von 5 Jahren entstanden und das Buch ist mein Geschenk an alle Yoga-Interessierten. Das eBook gibt es als PDF-Datei mit ca. 4Mb.
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Autor: Silvio · 6 Kommentare
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