Yogabasics.de - Einfach mal abschalten!

7.05.2012

Yoga macht GLÜCKLICH!

Vorfreude! Yoga Urlaub und aktuelle Kurszeiten

Yoga Reise Ostsee

Aktuelle Kurszeiten und Probestunden für Chemnitz bzw. Marienberg gibt es unter www.yogabasics-kurs.de.

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Autor: Silvio   ·   Kommentieren

14.04.2012

Online Video Yogakurs – kostenlose Yoga Übungen für Anfänger

Herzlich Willkommen zu Ihrem kostenlosen online Yoga Kurs

Was erwartet Sie in diesem online Yogakurs?

Woche für Woche stellen wir hier eine neue Asana (Köperübung) vor, die wir detailliert in einem youTube Video erklären und geben zusätzliche wichtige Hinweise für eine richtige Körperausrichtung. Schritt für Schritt lernen Sie so die wichtigsten Übungen im Yoga kennen und können diese auch zu Hause üben. Der erste Teil dieses Grundkurses umfasst zwei mal 8 Wochen, also 16 klassische Yoga Übungen die für JEDEN geeignet sind, egal ob jung oder alt, beweglich oder unbeweglich. Dieser Grundkurs bildet das Fundament für Ihre Yogapraxis und möchte Ihnen die vielseitigen Möglichkeiten aufzeigen. In den nächsten Wochen lernen Sie Standübungen, Vorbeugen, einfache Rückbeugen und Drehhaltungen. Jeder Übung ordnen wir ein wichtiges Prinzip aus unserem Alltag zu. Damit üben wir Yoga nicht nur auf der Matte, sondern schaffen eine Verbindung zu unserem persönlichen Leben.

Kursinhalt und Yoga Übungen für 16 Wochen

  1. Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
  2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) - Zeit geben
  3. Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
  4. Ausfallschritt mit Drehung – Freiheit erfahren
  5. Virabhadrasana 2 (Krieger 2) – Mut fördern
  6. Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung) – Unendlichkeit
  7. Setu bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
  8. Viparita Karani – (einfache Umkehr) – Perspektivenwechsel
  9. Navasana (Bootshaltung) – Willenskraft au der Körpermitte
  10. Balasana (Stellung des Kindes) – Pure Entspannung
  11. Paschimottanasana (Vorbeuge) – Loslassen
  12. Trikonasana (Dreieck) – Sich öffnen aus einer festen Basis
  13. Ardha Matsyendrasana (Drehsitz) – Körpermitte erfahren
  14. Prasarita Padottanasana mit Drehung – Hingabe 
  15. Virasana (Heldensitz) – Ankommen im Hier und Jetzt
  16. Shalabasana (Heuschrecke) – vom Rücken getragen
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ALLE Asanas aus dem Grundkurs inkl. Anleitung PLUS Link zum Video für Dich im KOSTENLOSEN eBook “Yoga in einer Woche lernen“eBook Download HIER

 

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Autor: Silvio   ·   3 Kommentare

14.04.2012

6 Gründe warum auch Du „Grüne Smoothies“ trinken solltest

Hätte mir jemand noch vor 5 Jahren gesagt, das ich mal im Garten Gras rupfe, um es anschließend in einem über 700 Euro teuren Luxus-Mixer  mit 12.000 Umdrehungen zu “zerkleinern” , um das dann auch noch zu trinken…so hätte ich ganz laut gelacht und ihn für verrückt erklärt. Heute habe ich meine Liebe nicht nur zum Yoga sondern auch zu den Grünen Smoothies entdeckt und hier sind ein paar wichtige Gründe.

Grüne Smoothies für eine bessere Ernährung

#1 Grüne Smoothies sind reich an Vitalstoffen

Im Pflanzengrün sind Vitamine und Mineralien in höchster Konzentration zu finden und außerdem ist es reichlich an Proteinen. Besonders wertvoll sind auch das Mohrengrün und die Blätter vom Kohlrabi, die Du sonst wegschmeißt. Auch Petersilie und jede Art von Kräutern sind die besten Zutaten für grüne Smoothies. Besonders lecker schmeckts mit frischen und reifen Früchten wie zum Beispiel Bananen oder Birnen.

#2 Grüne Smoothies die beste Mahlzeit für zwischen durch

Grüne Smoothies enthalten wichtige Ballaststoffen und die Fülle des Pflanzengrüns. Sie sind der perfekt für Deinen Mahlzeit zwischen durch. Gerade nach der Deiner Yoga Praxis spenden Dir diese Grüne Smoothies viel Kraft und mit guter Laune. Du willst noch mehr? Probier’s mit einer 3-Tages „Grüne Smoothies –Kur“ und übe dazu jeden Tagen mindestens eine Stunde Yoga. So einfach kann DETOX sein. weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   2 Kommentare

6.04.2012

Was ist ein Burn Out und kann Yoga helfen?

Immer häufiger hört man den Begriff des Burn-Out-Syndroms in der Öffentlichkeit. Prominente wie der Skispringer Sven Hannawald oder Hartmut Engler, der Sänger der Gruppe Pur, litten unter Burn-Out, dem Gefühl, ausgebrannt zu sein. Neben weiteren Maßnahmen und Therapieformen ist Yoga eine Möglichkeit, die man Nutzen kann, um sich aus dem Sumpf von Traurigkeit und Überfordertseins wieder herausziehen kann.

Ursachen für den BurnOut-Syndrom

Warum jemand an dem Burn-Out-Syndrom erkrankt, ist individuell verschieden. Bekannt wurde die Krankheit durch Angehörige in pflegenden Berufen, die durch lange Arbeitszeiten und emotionale Belastungen schließlich zusammenbrachen und nicht weiter kamen. Schließlich wurde die Erkrankung zur Manager-Krankheit hervorgehoben und so auch in der Geschäftswelt anerkannt.

Viel Stress und starke Belastungen in Kombination mit wenig Zeit für Entspannung sowie nicht Loslassen zu können, sind die typischen Ursachen, warum man am Burn-Out-Syndrom erkrankt. Wie hoch die Belastungen dabei sein müssen, ist für den Einzelnen jeweils unterschiedlich. weiterlesen »

Autor: Linda   ·   Kommentieren

4.03.2012

Yoga Übungen für Anfänger #10 Balasana (Stellung des Kindes) – Pure Entspannung

Balasana ist die Stellung des Kindes und gehört zu den klassischen Yoga Übungen für Anfänger. Diese Position wird Ihnen gefallen, da sie eine typische Entspannungsübung ist, die nach einer fordernden Übungsserie immer gern eingenommen wird. Ankommen, Atem beruhigen lassen und Ruhe erfahren.

Die Yoga Übung hat ihren Namen bekommen, weil Sie sich in der Position einrollen wie ein kleines Kind. Das besondere hierbei ist, das Ihre ganze Rückseite gedehnt wird und Sie automatisch den Blick nach Innen richten. Das Außen verschwindet und wird uninteressant. Auf den ersten Blick scheint die Yoga Übung sehr einfach zu sein. Doch gerade Anfänger sollten die nachfolgenden wichtigen Details beachten, wenn Sie zu Hause üben.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Balasana richtig:

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

27.02.2012

Yoga Übungen für Anfänger #8 Viparita Karani (Umkehrhaltung)

Im Grund baut Viparita Karani auf die Yoga Übung Setu Bandhasana mit Block auf und diese Asana ist unsere letzte Yoga Übung für Anfänger im online Yoga Kurs . Viparita Karani ist von der Systematik keine Asana (Körperhaltung), sondern ein Mudra. Mudras sind Energielenkungen und viel feiner als die rein körperliche Praxis. Für den Anfänger ist es aber egal, ob Viparita Karani ein Mudra oder eine Asana ist. Wichtig ist allein, die Technik zu kennen und die wunderbare Übung in seine regelmäßige Yoga Praxis zu integrieren. Viparita Karani ist eine klassische Umkehrhaltung, d.h. das Herz befindet sich oberhalb des Kopfes.

Umkehrhaltungen sind nicht nur körperlich wichtig, weil Sie unser System auf den Kopf stellen, die Venen entlasten und den Druck auf die inneren Organe vermindern. Auch aus mentaler Sicht wirken die Yoga Übungen sehr beruhigend, weil sich die Ausatmung von allein verlängert und weil wir einen anderen Blick auf die Dinge bekommen. Wir bekommen einen Wechsel der Perspektive. Natürlich gibt es auch bei Viparita Karani verschiedene Alternativen:

  • An der Wand
  • Mit Block
  • Oder im freien Raum

So üben Sie Viparita Karani mit Block und im freien Raum richtig:

  • Sie liegen auf dem Rücken und die Beine sind vor dem Gesäß aufgestellt. Heben Sie wie in Setu Bandhasana Ihr Gesäß an und schieben Ihren Block quer genau unter Ihr Kreuzbein weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

27.02.2012

Yoga Übungen für Anfänger #7 Setu Bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit

Setu Bandhasana ist die Brückenhaltung und eine Yoga Übung, bei der man ausgezeichnet entspannen kann, wenn man einen Block benutzt. Haben Sie noch keinen Yoga Block, so können Sie ausnahmsweise auch einen Stapel Bücher nehmen ;-)

Wenn Sie mit einen Block als Hilfsmittel üben, so können Sie alle Anspannung loslassen und sich einfach „nur“ auf den Atem konzentrieren. Durch das bewusste körperliche Entspannen kann sich ein Gefühl von Leichtigkeit bzw. Schwerelosigkeit einstellen. Diese Yoga Übung ist sehr gut für Anfänger geeignet und ist deshalb Bestandteil unseres Online Yoga Kurses – Yoga Übungen für Anfänger. Gerade Yoga Beginner hier sich voll auf die Atmung einlassen können.

So üben Sie Setu Bandhasana mit Block richtig:

  • Kommen Sie auf den Rücken und stellen die Füße vor dem Gesäß auf. Mit einer Ausatmung heben Sie Ihr Gesäß und legen den Block genau unter Ihr Kreuzbein weiterlesen »

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27.02.2012

Yoga Übungen für Anfänger #6 Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung)

Utthita Parsvakonasana gehört zweifelsfrei zu den Yoga Übungen die ich absolut gerne übe und unterrichte. Warum ist das so?  In dieser Position ist es sehr gut möglich, Weite und eine gewisses Gefühl von Unendlichkeit zu erfahren. Das was Sie bei der Yoga Übung „Ausfallschritt“ gelernt haben, können Sie hier perfekt umsetzten und es kommen noch neue Qualitäten und Details hinzu.

Bei der Praxis dieser Asana im Online Yoga Kurse – Yoga Übungen für Anfänger geht es hauptsächlich um die Weite in den Seitenflanken und die gesamte Köperseite wird jeweils gedehnt, von der kleinen Fußzehe bis hin zu den Fingerspitzen und darüber hinaus.

So üben Sie Utthita Parsvakonasana richtig:

  • Die Fußposition entspricht genau der in Virabhadrasana zwei. Vorderes Bein gebeugt, wobei der Oberschenkel gern parallel zum Boden sein darf, das hintere Bein bleibt gestreckt, wobei die Fußaußenseite parallel zur Mattenkante ist weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

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