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Buch: NIE WIEDER UNBEWEGLICH
NIE WIEDER UNBEWEGLICH!
Dein einfacher Weg in ein schmerzfreies und entspanntes Leben.
Video: Blick ins Buch
Was du aus dem Buch lernen kannst!
Verwandle deine Unbeweglichkeit in ein schmerzfreies und entspanntes Leben.
Du lernst, wie du mit der richtigen inneren Einstellung den Schalter im Kopf auf „mehr Beweglichkeit“ umlegst und damit den ersten wichtigsten Schritt machst. Das Buch ist gleichzeitig die Essenz aus über 25 Jahren Yoga-Praxis. Ich teile mit dir meine persönlichen AHA-Momente, die es dir viel leichter machen, wieder beweglicher zu werden. Damit vermeidest du unnötige Fehler beim Üben und kommst auch schneller (und vor allem auch sicher) ans Ziel. Unser Buch wird für dich ein Meilenstein zu mehr Beweglichkeit. Deshalb mache JETZT den ersten Schritt und kaufe dir das Buch.
Einfache und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit.
Das Buch ist bewusst für den „normalen unbeweglichen“ Menschen geschrieben. Du lernst wirklich einfache Übungen, die ich dir Schritt-für-Schritt erkläre und mit denen du zuhause durchstarten kannst. Das Buch hat einen logischen intelligenten Aufbau, wo du mit jedem Kapitell durch den Körper reist. Die Übungen schenken dir Flexibilität, aber auch Stabilität. Damit kannst du deine Gelenke entlasten, Schonhaltungen auflösen und den Weg frei machen zu einem schmerzfreien und entspannten Leben. Und denke dran: Dein Leben darf leicht sein!
Anatomische Grundverständnis.
Aus Neugier habe ich mal ausgerechnet, wieviel Yogastunden ich in meinem Leben unterrichtet habe. Über 5.000 Stunden. Das entspricht ca. 200 Tage meiner Lebenszeit. Und was habe ich gelernt? Ohne ein anatomisches Grundverständnis für deinen Körper, hast du keinen Erfolg. Deshalb lernst du im Buch auch die wichtigsten Muskeln kennen, die zur Verspannung neigen und wie du sie richtig dehnst. Der anatomische Fokus im Zusammenhang mit einfachen Übungen machen das Buch so wertvoll für dich. Mit dem Buch lernst du deinen Körper neu kennen und das bringt für dich den Erfolg. Versprochen!
Noch etwas: Unser Buch ist ein optimaler Mix aus Theorie und Praxis für dich.
Über 100 Fotos und Abbildungen machen es dir leicht, die Übungen zuhause umzusetzen.
Für wen ist das Buch geeignet?
Das Buch ist für ALLE geeignet, die
Auf diese Inhalte kannst du dich freuen!
Alle Kapitel im Überblick:
Allgemeiner Teil: Einfach starten und Fehler vermeiden!
- Warum noch eine weiteres Yogabuch?
- Die zwei Zauberwörter für deine Erfolg
- Schmerz vs. Beweglichkeit. Das musst du wissen.
- Tipps für dein Üben zuhause
Kapitel 1: Deine Füße und erste einfache Übungen.
- Füße als anatomisches Meisterwerk
- Füße als Basis für deine Beweglichkeit
- Die 4 Besten Übungen zum Starten
- Spezial: Faszienmassage und Reflexzonen
Kapitel 2: Muskelketten, Faszien und Hamstrings
- Prinzip der Muskelketten verstehen
- Warum Faszien verkleben und wie du sie löst
- Anatomie: Verkürzte Hamstrings
- Die 4 Besten Übungen für die Hamstrings
Kapitel 3: Hüftbeweglichkeit – dein Game-Changer
- Warum Hüftbeweglichkeit ein Game-Changer ist
- Anatomische Grenzen der Hüftbeweglichkeit
- Anatomie Hüftgelenk und Psoas Muskel
- Die 4 besten Übungen für deine Hüfte
Kapitel 4: Der untere Rücken – endlich schmerzfrei
- Gründe für Rückenschmerzen im Überblik
- Anatomie: Muskel Quadratus Lumborum
- Warum Seitbeugen so wichtig sind
- Die 4 Besten Übungen für deinen unteren Rücken
Kapitel 5: Die Wirbelsäule - stabil & beweglich
- Wirbelsäule: Bedeutung für deine Beweglichkeit
- Prinzipien für eine bewegliche Brustwirbelsäule
- Die 4 Besten Übungen für deine Wirbelsäule
- Verwöhnprogramm Wirbelsäule mit Faszienrolle
Kapitel 6: schmerzfreie entspannte Schultern
- Sicherheit für dein Schultergelenk, beachte das!
- Anatomie: Pectoralis Major (Gr. Brustmuskel)
- Anatomie: Rhomboiden (rautenförmige Muskeln)
- Die 4 Besten Übungen für deine Schultern
Kapitel 7: Beweglichkeit trifft Kraft 
- Dem Muskelabbau im Alter entgegenwirken
- Anatomie: Stabile Körpermitte (Core Muskulatur)
- Richtige Aktivierung der Bauchmuskulatur
- Die 4 Besten Übungen zum Kraftaufbau
Kapitel 8: Einfach Loslassen und Geduld haben
- Warum Beweglichkeit auch Entspannung braucht
- Chronischer Stress und unser Muskel der Seele
- Anatomie: Der Vagus Nerv
- Die 4 Besten Übungen zum Loslassen
Deine Autoren
Silvio hat vor über 25 Jahren wegen akuter Rückenschmerzen zum Yoga gefunden, die er mit Hilfe von Yoga innerhalb von nur drei Monaten auflösen konnte. Voller Dankbarkeit, Freude und Neugierde wollte er daraufhin alles über Yoga erfahren. Er absolvierte seine erste Ausbildung zum Yogalehrer und seine Unterrichtstätigkeit begann. Es folgten weitere Ausbildungen, Workshops und Reisen, um von den besten Lehrern lernen zu können. In den letzten zwei Jahrzehnten konnte Silvio viele seiner Yoga-Projekte verwirklichen und seine Liebe zum Yoga zum Ausdruck bringen.
Bekannt wurde Silvio unter anderem über seine YOGABASICS DVD-Serie auf Amazon, die mehrfach und über viele Jahre hinweg Bestseller war. Sein YouTube Kanal YOGABASICS erfreut sich mit über 200.000 Abonnenten großer Beliebtheit und mehrere hundert Teilnehmer und Teilnehmerinnen üben wöchentlich mit ihm persönlich über Zoom in seinen ONLINE LIVE Yogastunden.
Das Motto von Silvio ist: „Wir sehen uns auf der Matte!“
Scarlett ist seit zwei Jahrzehnten Heilpraktikerin, Yogalehrerin und Coach für ganzheitliche Lebensführung. Als Heilpraktikerin hat sie sich auf die Behandlung von Frauen in ihrer Lebensmitte spezialisiert. Ihre Mission ist es, Frauen in dieser besonderen Zeit zu stärken und zu unterstützen, wieder zu vollständiger Gesundheit, einer schönen Ausstrahlung und zu einem tiefen Wohlbefinden zurückzufinden. Ganzheitliche Diagnostik, Blutbild-Auswertung, Beratung zur Ernährung & Nahrungsergänzung sowie Pflanzenheilkunde zur Optimierung von Gesundheit und Lebensqualität sind ihr Fachgebiet.
Als Yogalehrerin hat sie ein spezielles Bewegungsprogramm für Frauen entwickelt. Mit dessen Hilfe werden Kraft und Beweglichkeit des Körpers in ein ausgewogenes Verhältnis zu Entspannung und Stressmanagement gebracht. Als Coach deckt sie die Bereiche der Positiven Psychologie, der persönlichen Weiterentwicklung und das nachhaltige Verändern von Gewohnheiten für ein gelungenes Leben ab.
Wir sehen uns auf der Matte!
Silvio & Scarlett
Feedback zu unserem neuen Buch "Nie wieder unbeweglich!"
Inge, 80 Jahre jung
„Nie wieder unbeweglich“ So lautet der Titel des Buches von Silvio Fritzsche und Scarlett Krause, beide seit vielen Jahren erfolgreiche Yogalehrer.
„Nie wieder unbeweglich“, … wer wünschte sich das nicht?
Ein sehr schön gebundenes, ansprechendes Buch halte ich hier in meinen Händen. Schon im Vorwort springt mir ein Satz ins Auge „Du wirst erfahren, wie du mit der richtigen Motivation und Methode, deinen Körper wieder in deine gewünschte Bestform bringen kannst.“ Ich verstehe, also nicht in DIE Bestform, sondern in MEINE Bestform und erinnere mich an einen Spruch, der an meiner Wand hängt:
„Ich muss nicht DAS Beste leisten, sondern MEIN Bestes“.
Das ist sehr individuell, jeder wie er kann, und das ist bei dir, bei mir ganz unterschiedlich. Die unkomplizierte Schreibweise macht alles sehr verständlich und dadurch inspirierend und motivierend. Da steht nicht der Lehrer und blickt auf seine Schüler, nein, er kommuniziert auf Augenhöhe mit uns allen und schreibt auch ganz persönlich über seine vielfältigen Erfahrungen.
Er kennt die Schülerseite nur zu genau mit all ihren Schwierigkeiten. Motivation und Dranbleiben, das sind die Zauberwörter, die zum Erfolg führen und zu vielen zitierten AHA-Erlebnissen. Manch einer, der „austherapiert“ war, findet hier wieder einen Weg, durch Stabilität und Bewegung seinen Körper in Harmonie zu bringen. Ich bekomme mehr Mut, mehr Selbstbewusstsein, mehr inneres Gefühl und auch Hingabe zu mir selbst. Egal welches Alter, Yoga ist für alle geeignet, wobei die Ziele sehr persönlich und unterschiedlich sind. Die vielen Bilder im Praxisteil und auf S. 44 ff helfen uns allen, uns richtig auszurichten und zu üben und machen uns ganz nebenbei mit der Anatomie bekannt.
Sind Sie, seid ihr neugierig geworden?
Bonnie Prudden, amerikanische Fitnesspionierin und Bergsteigerin sagte einmal: „Man kann die Uhr nicht zurückdrehen. Aber man kann sie neu aufziehen.“
Also auf, fangen wir an mit viel Liebe und Verständnis für uns selbst!
Verena, seit Anfang an beim ONLINE LIVE Yoga mit dabei
Das Buch „Nie wieder unbeweglich“ ist ein ganzheitlicher Leitfaden, der aufzeigt, wie man mit regelmäßigem Praktizieren von einfachen, aber sehr effizienten Übungen dauerhaft den Körper in mehr Beweglichkeit und Entspannung bringen kann und gleichzeitig positive Auswirkungen auf Geist und Seele erfährt.
Besonders gut haben mir die persönliche Erfahrung, Motivation sowie die beschriebenen Aha-Erlebnisse von Silvio gefallen, was den Inhalt verständlich und erlebbar macht. Passende Zitate leiten jedes neue Kapitel ein und werden mit wertvollen Tipps abgerundet.
Im zweiten Teil des Buches geht Silvio auf den Praxisteil ein, unterteilt in acht Übungsmodule. Dabei beschreibt er jeweils die Funktion der Muskulatur und geht auf die entsprechende Anatomie ein, zur Verdeutlichung helfen hierbei passende Abbildungen. Die darauf folgenden Übungen werden detailliert beschrieben und mit einer motivierenden Intention eingeleitet. Eine abschließende Zusammenfassung pro Thema verdeutlicht die wichtigsten Aspekte.
Man erkennt sehr schnell, wie in diesem Buch der Mensch mit Körper, Geist und Seele als Ganzes betrachtet wird, da alles miteinander zusammenhängt. Für mich ist das ein tiefgründiges Erleben und die wahre Essenz von Yoga. Daher ist dieses Buch eine wunderbare Geschenkidee an sich selbst, für Familie und Freunde und für alle, die sich mehr Beweglichkeit wünschen - sowohl für (Yoga)Anfänger als auch für (Yoga)Fortgeschrittene.
Liebe Grüße
Detlef Koepke,
Initiator und Veranstalter der Mecklenburger Seen Runde
„Nie wieder unbeweglich“, ist so geschrieben, als hättest du es für mich geschrieben, lieber Silvio. Mir gefällt neben der klaren Struktur, die ich auch aus deinen Videos kenne, die persönliche Note, die du dem Buch durch das ganz ehrliche integrieren deiner eigenen Geschichte hin zur Beweglichkeit. Ebenso gefällt mir, dass die Erläuterungen immer verknüpft sind mit einem guten Mass an anatomischem Wissen.
Als ehemaliger Trainer im Leistungssport, heute Veranstalter der Mecklenburger Seen Runde und jetzt auch als Freizeitradsportler, weiß ich natürlich darum, welche Vielzahl an positiven Effekten für uns die allgemeine Flexibilität hat. Umgekehrt ist es aber auch so, dass meist das Training im Vordergrund steht und das Dehnen vernachlässigt wird. Dehnen macht das ganze Training erst zu einer runden Sache und beugt natürlich auch Verletzungen vor. Gleich zu Beginn des Buches sagst du, dass deine Intention ist, dass wir Leser schnell „ins Tun kommen“.
Man merkt an vielen Stellen, dass dir das wahrlich ein großes Anliegen ist, dass wir unsere Beweglichkeit erhalten, besser noch selbst dafür Sorge tragen, das wir unsere Beweglichkeit entfalten.
Ganz einfach gesagt: Danke für dieses gelungene Buch!
Alexandra aus Tübingen, hat Yoga für sich zu Hause mit uns entdeckt
Das Buch „Nie wieder unbeweglich“ von meinem seit vielen Jahren sehr geschätzten Yogalehrer (meistens aus der Ferne, per DVD oder nun ganz ganzgroßartig per Zoom) Silvio Fritzsche ist nicht „noch ein Yogabuch?“.Nein, es ist anders als viele Yogabücher, die ich bisher in Händen hielt. Hier geht es nicht um (z. T. selbstverliebte) Akrobatik, die unter Umständen auf den Leser erst einmal abschreckend wirken kann, sondern um Einfachheit und Machbarkeit für alle, die etwas für sich und ihren Körper tun möchten. Doch einfach heißt nicht immer leicht, wichtig sind die Motivation und vor allem das Dranbleiben. Und das drückt Silvio ganz wunderbar in seinem sehr persönlichen und liebevoll gestalteten Werk aus.
Im Praxisteil erhält man in den einzelnen Kapiteln eine sehr detaillierte Anleitung zu den diversen Übungen, die noch durch zahlreiche Abbildungen verdeutlicht werden. Dadurch gelingen die richtige Ausrichtung und Ausführung sehr gut. Abgerundet wird das Ganze durch sehr fundierte anatomische Erläuterungen, die helfen, seinen eigenen Körper besser kennenzulernen bzw. die Wirkung der einzelnen Übungen auf bestimmte Muskeln zu verstehen.
Kurz gesagt, das Buch ist wie seine Yoga-Stunden: persönlich, präzise und kompetent.
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