4.01.2012
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Ja, ich möchte das eBook GRATIS! Wir schenken ihnen unser 108seitiges eBook “Yogabasics” mit vielen Yoga Übungen und Tipps. Zusätzlich erhalten Sie kostenlos unseren Yoga-Newsletter vier mal im Jahr mit wertvollen Informationen rund um Yoga.
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Yogareisen 2012 und Kurszeiten für Marienberg und Chemnitz
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Autor: Silvio · 2 Kommentare
25.01.2012
Online Video Yogakurs (Teil 1) – kostenlose Yoga Übungen für Anfänger
Herzlich Willkommen zu Ihrem kostenlosen online Yoga Kurs
Was erwartet Sie in diesem online Yogakurs?
Woche für Woche stellen wir hier eine neue Asana (Köperübung) vor, die wir detailliert in einem youTube Video erklären und geben zusätzliche wichtige Hinweise für eine richtige Körperausrichtung. Schritt für Schritt lernen Sie so die wichtigsten Übungen im Yoga kennen und können diese auch zu Hause üben. Der erste Teil dieses Grundkurses umfasst 8 Wochen, also 8 klassische Yoga Übungen die für JEDEN geeignet sind, egal ob jung oder alt, beweglich oder unbeweglich. Dieser Grundkurs bildet das Fundament für Ihre Yogapraxis und möchte Ihnen die vielseitigen Möglichkeiten aufzeigen. In den nächsten Wochen lernen Sie Standübungen, Vorbeugen, einfache Rückbeugen und Drehhaltungen. Jeder Übung ordnen wir ein wichtiges Prinzip aus unserem Alltag zu. Damit üben wir Yoga nicht nur auf der Matte, sondern schaffen eine Verbindung zu unserem persönlichen Leben.
Kursinhalt und Yoga Übungen für die nächsten 8 Wochen
- Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
- Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) - Zeit geben
- Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
- Ausfallschritt mit Drehung – Freiheit erfahren (ab 29.1.2012)
- Virabhadrasana 2 (Krieger 2) – Mut fördern (ab 5.2.2012)
- Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung) – Unendlichkeit (ab 12.2.2012)
- Setu bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit (ab 19.2.2012)
- Viparita Karani – (einfache Umkehr) – Perspektivenwechsel (ab 26.2.2012) weiterlesen »
Autor: Silvio · 3 Kommentare
25.01.2012
Zwischenstand: Eigene Erfahrungen zum Online Yoga Kurs für Anfänger
Auch ein Yoga Video will gelernt bzw. geübt sein!
Unser online Kurs “Yoga Übungen für Anfänger” geht nun bereits in die vierte Woche und wir haben uns über Euer Feedback und viele Hinweise gefreut. Es hat sich gezeigt, dass auch das Erstellen von Yoga Videos Übung brauchen und Zeit benötigt. Auf Yogapad haben wir einen Diskussion im Forum über “Erfahrungen mit Online Yogavideos” ins Leben gerufen, um noch mehr Tipps für zukünftige Videos zu bekommen.
Beispielsweise ist die Überlegung, die Yoga Übungen zukünftig an einem Model ausführlich zu erklären und auch zu zeigen, welche “Fehler” wir in den Positionen machen können. Eine weitere Idee ist es, zwei-drei Yoga Übungen als Folge (Flow) zu filmen und damit den Übergang von einer in die nächste Position darzustellen. Natürlich war auch Sukadev (persönlich oder in Vertretung durch einen Ashram-Yogi) von Yoga-Vidya bei der Diskussion “beteiligt” und hat gleich 6 Videos am Stück gepostet und die “Vormachtstellung” von Yoga Vidya auch im Internet eindrucksvoll demonstriert.
EINES bleibt aber Grundvoraussetzung für das Thema Yoga Video im Internet. Möglichst sich selbst treu sein, natürlich und authentisch sein. Das möchten wir in Zukunft noch mehr umsetzten und wir lernen selbst immer wieder viel dazu.
Hier ist noch eine Yoga-Lehrvideo von Iyengar aus dem Jahr 1976. Super! Persönlich. Authentisch und indisch leicht ***
Autor: Silvio · Kommentieren
25.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #3 Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
Der Ausfallschritt ist keine klassische Yoga Übung, aber ebenso wichtig, da diese Position in einer Yogastunde sehr oft eingenommen wird. Sie ist eine Art Bindeglied zwischen verschiedenen Yoga Übungen. Auch hier gibt es unendlich viele schöne Varianten und es ist unsere dritte Yoga Übung für Anfänger im online Yogakurs, die wir Ihnen gern im Video vorstellen möchten. Im Yoga Video sind einige Möglichkeiten dargestellt.
Im Ausfallschritt bildet eine feste Stabilität die Grundlage für diese Yoga Übung. Gerade Anfängern fällt diese Übung schwer, da der vordere Oberschenkel scheinbar zu sehr beansprucht wird. Bitte merken Sie sich, dass die Kraft aus dem hinteren Bein kommt. Im Video werden Sie sehen, was damit gemeint ist.
So üben Sie den Ausfallschritt richtig:
- Aus dem Vierfüßlerstand bringen Sie den rechten Fuß vor zwischen die Hände weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
25.01.2012
Unterschiede von Yoga und Pilates: Teil 3 – Die Wirkung
Im ersten Teil unserer “Yoga und Pilates” Serie haben wir die die Unterschiede in der geschichtlichen Entstehung aufgezeigt und im zweiten Teil haben wir die unterschiedliche Durchführung von Yoga und Pilates beleuchtet. Yoga und Pilates scheinen auf den ersten Blick sehr ähnlich zu sein, in ihrer Wirkung auf den menschlichen Körper unterscheiden sie sich jedoch stark beziehungsweise haben andere Schwerpunkte.
Mit Pilates zu neuer körperlicher Stärke
Der Erfinder Joseph Pilates hatte vor zirka 100 Jahren im Sinn, mit dieser Trainingsmethode den Körper zu stärken. Er trainierte mit Kriegsgefangenen und verhalf ihnen zu neuer Kraft und einem starken Immunsystem.
Wer sich heute für einen Pilates-Kurs anmeldet, erwartet in den meisten Fällen ein ähnliches Ergebnis. Der Körper soll stark und beweglich werden, die Silhouette schlank und athletisch wie die eines Tänzers sein. Bei Pilates steht daher die körperliche Ertüchtigung im Vordergrund.
Mit Pilates die Körpermitte trainieren
Heute gibt es rund 500 Übungen, die bei Pilates an speziellen Geräten und auf Matten durchgeführt werden. Besonders das so genannte Powerhouse, die Muskeln im Bereich der Wirbelsäule und des Beckens werden durch die Übungen gekräftigt. Das Resultat ist eine Stärkung der Muskeln der Körpermitte und der Wirbelsäule. Der Bauch wird flacher, die Muskeln trainiert.
Die Wirbelsäule richtet sich durch Pilates auf, der Körper kann sich besser dehnen und ist gestärkt. Auch der Gleichgewichtssinn wird durch Pilates geschult. Da man sich bei den einzelnen Übungen stark auf den Ablauf konzentrieren muss, bleibt keine Zeit für störende Gedanken, die belastend wirken können. So ist Pilates gleichzeitig eine Art Entspannungsmethode.
Besonders Personen, die unter Problemen des Rückens leiden, profitieren von Pilates. Wer gesund ist und fit werden möchte, hat in Pilates ebenfalls eine geeignete Methode gefunden.
Durch Yoga zu Gelassenheit
Bei Yoga liegt der Schwerpunkt des Trainings nicht in der Kräftigung der Muskulatur; diese wird durch die verschiedenen Übungen dennoch quasi nebenher erreicht. Der Schwerpunkt von Yoga liegt in der Konzentration, im Loslassen sowie im Hier und Jetzt. weiterlesen »
Autor: Linda · Kommentieren
25.01.2012
Unterschiede von Yoga und Pilates: Teil 2 – Die Durchführung
Im ersten Teil unserer Serie ”Unterschiede Yoga und Pilates” haben wir nicht nur vom kulturellen Hintergrund große Unterschiede; auch bei der Durchführung fallen einige Unterschiedlichkeiten auf.
Pilates: Kräftigung des Powerhouses
Pilates wurde als ein Körpertraining entwickelt, welches zu stärkerer Gesundheit und Fitness führen sollte. Durch die verschiedenen Übungen werden vor allem Muskeln trainiert, die tiefer liegen und häufig schwächer ausgeprägt sind, da sie seltener benutzt werden. Neben der Verbesserung der Körperhaltung durch Training der Muskulatur werden Ausdauer und Bewegungsfähigkeit sowie eine bessere Wahrnehmung des eigenen Körpers erreicht. Wie Sie Ihre Korsettmuskeln speziell aktivieren lesen im großen Pilates online Portal. Auf dieser Seite finden Sie viele wichtige weitere Übungen aus dem Pilates System!
Besonderen Wert wird bei den Übungen auf eine Kräftigung des so genannten Powerhouses gelegt. Hiermit ist die Muskulatur gemeint, die von der Wirbelsäule ausgeht und sich in der Nähe befindet; Aach die Beckenbodenmuskulatur oder die Muskeln des Bauchs und der Oberschenkel zählen zum Powerhouse dazu.
Pilates Übungen an Geräten
Die ursprünglich vom Erfinder Josef Pilates konzipierten 34 Übungen wurden durch seine Schüler und weitere Lehrer auf mittlerweile 500 Übungen erweitert. Sie werden in fließenden Bewegungen durchgeführt; gleichzeitig wird Wert auf eine korrekte Atmung gelegt.
Pilates wird an verschiedenen Geräten durchgeführt: Reformer, Chair, Cadillac, Spine Corrector und Barrel sind die Namen der Geräte, die bei der Durchführung der Übungen unterstützen. Bei Pilates werden außerdem Übungen auf Matten durchgeführt; dies wird allerdings erst Fortgeschrittenen empfohlen, da eine gewisse Erfahrung notwendig ist. weiterlesen »
Autor: Linda · Kommentieren
25.01.2012
Was ist der Unterscheid von Yoga und Pilates? Teil 1- Die Entstehung
Yoga und Pilates scheinen auf den ersten Blick sehr ähnlich zu sein. Dennoch gibt es einige Unterschiede zwischen den beiden Methoden. Einer von ihnen ist die Herkunft und Entstehung von Yoga und Pilates.
Yoga ist ein indisches Philosophiesystem und hat die “Erleuchtung” als Ziel
Yoga hat seinen Ursprung in der indischen Philosophie. Teile von Yoga sind in Hinduismus, andere im Buddhismus zu finden. Die ersten Aufzeichnungen über Yoga sind bereits 400 vor Christi Geburt entstanden und zeugen von der langen Geschichte dieser Methode. Yoga ist in seiner ursprünglichen Form eine sehr ganzheitliche Form und hat die Erleuchtung als Ziel. Diese solle durch Meditation erreicht werden. Damit auch der Körper vorbereitet wird auf die Erleuchtung und durch seine Fitness den Geist dahin begleiten sowie unterstützen kann, finden neben Meditationen zahlreiche körperliche Übungen und Atemübungen statt. Mit Yoga sollen sich Körper, Geist und Seele vereinigen.
Mit Yoga Körper, Geist und Seele trainieren
Heute wird Yoga in vielen Schulen unterrichtet, die die ursprüngliche Form den heutigen Trends angepasst haben und vor allem den Körper trainieren. Atemübungen und Meditationen werden zwar auch hier durchgeführt, allerdings nicht mit dem Ziel der Erleuchtung. Das Zurücknehmen der eigenen Person, um von dort aus zur Erleuchtung zu gelangen, wird häufig in den Hintergrund gestellt. Es gibt aber immer noch Schulen, die die Herkunft sehr wichtig nehmen und die Ganzheitlichkeit mit all ihren Einflüssen in den Vordergrund stellen.
Autor: Linda · Kommentieren
15.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #2 Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
Yoga ist durch Beobachtung von Bewegungsmustern aus der Natur entstanden. Alle Yoga Übungen verkörpern die Natur und deshalb haben viele Übungen auch Namen von Tieren, zum Beispiel Adho Mukha Svanasana. Der nach unten schauende Hund ist unsere zweite Yoga Übung für Anfänger im online Yogakurs. Haben Sie schon mal einen Hund beobachtet, der sich am morgen streckt und dehnt. Genau diese Bewegungen sind auch für uns Menschen eine große Bereicherung.
Als Bezug zu unserem Alltag habe ich „die Zeit arbeitet für uns“ gewählt. Warum das? Diese Übung schein anfangs sehr anstrengend zu sein und einfach nur weh. Gerade Anfängern fehlt es an der Kraft in den Schultern, die Beinrückseiten sind stark verkürzt und der Rücken ist rund. Ja, und vielen Teilnehmern fällt es schwer, die Finger zu strecken und die Auflagepunkte der Hände fest in den Boden zu drücken. Doch bei einer regelmäßigen Praxis werden Sie viel Freude in dieser Übung entwickeln und später wird es für Sie eine echte Entspannungsposition, di zwischen anspruchsvollen Asana eingenommen wird.
So üben Sie Adho Mukha Svanasana richtig:
- gehen Sie aus dem Vier-Füssler-Stand in die Position, wie genau ist im Video ersichtlich weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
7.01.2012
Yoga Übungen für Anfänger #1 Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
Alle Yoga Übungen haben gemeinsam, dass sie uns u.a. Stabilität verleihen möchten. Aus dieser Stabilität entstehen später Leichtigkeit und Balance. „Tadasana“ wird mit Berghaltung übersetzt und es ist die erste Yoga Übung für Anfänger, die wir in unserem online Yoga Kurs vorstellen möchten. Es ist eine Übung im Stehen, die oft am Anfang einer Yogastunde als Einstieg geübt wird und die viele Varianten zu lässt. Im Grund ist es ein „einfaches Stehen“ auf beiden Füßen. Doch wenn man sich näher mit dieser Yoga Übung beschäftigt, wird auch der Anfänger schnell merken, dass es viele kleine wichtige Details gibt.
So üben Sie Tadasana richtig:
- Füße hüftbreit auseinander
- Fußaußenseiten parallel, d.h. ziehen Sie Ihre Fersen leicht nach außen weiterlesen »
Autor: Silvio · Kommentieren
