Ischias: sanfte Übungen für Rücken und Gesäß
Diese ruhige 8-Minuten-Routine mobilisiert Hüfte, Gesäß und unteren Rücken. Übe nur im angenehmen Bereich und lass ausstrahlende Beschwerden abklären.
Rücken dehnen im Sitzen: 8 Minuten für deine Wirbelsäule
Dehne und mobilisiere deinen Rücken im Sitzen. Eine Decke unter dem Becken kann dir mehr Aufrichtung und Komfort geben.
Wut loslassen: 8 Minuten Bewegung gegen inneren Stress
Eine kurze Bewegungsroutine zum Ausschütteln, Atmen und Boxen. Du bestimmst die Intensität und kannst jederzeit pausieren.
Lymphe aktivieren im Liegen: 8-Minuten-Morgenroutine
Mobilisiere morgens Hände, Füße, Hüften und Schultern direkt im Liegen. Eine sanfte Routine ohne Geräte für den Start in den Tag.
Senioren Gesundheit: 8 Minuten Stuhlübungen ab 60
Senioren Gesundheit ab 60: 8 einfache Stuhlübungen mit Inge (82) für Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Jetzt direkt mitmachen!
Bauch-Beine-Po-Übungen im Stehen: 8 Minuten ohne Geräte
Trainiere Beine, Gesäß und Körpermitte in einer achtminütigen Routine im Stehen. Passe Tempo und Bewegungsweite an deine Kraft an.
Steife Beine lockern: Hamstrings sanft dehnen
Mobilisiere und dehne die Beinrückseiten im Stand, Sitz und Liegen. Mit Varianten wie gebeugten Knien, Wand oder Blöcken.
Beine kräftigen und Oberschenkel dehnen: 8 Minuten ab 50
Beine kräftigen und Oberschenkel dehnen: 8-Minuten-Routine ab 50 mit Kniebeugen und Dehnungen. Mit Stuhl, Wand und Decke anpassbar.
Bewegliche Hüfte: Adduktoren dehnen und kräftigen
Bewegliche Hüfte üben: Diese 8-Minuten-Routine kombiniert Adduktoren dehnen und kräftigen im Stand, Liegen und Vierfüßler. Decke für die Knie bereitlegen.
Psoas-Übungen: Hüftbeuger sanft dehnen und kräftigen
Psoas-Übungen für den Hüftbeuger: Diese 8-Minuten-Routine verbindet Balance, Ausfallschritte und kontrollierte Beinbewegungen mit Block und Decke.