Bewegung für ein gesundes Leben: Was die NeuroFit-Studie zeigt

Manchmal braucht es einen guten Anlass, um wieder mehr auf sich zu achten. Ein paar Minuten für den eigenen Körper. Ein fester Platz im Alltag. Und Menschen, mit denen wir gemeinsam anfangen.

Die NeuroFit-Studie des King’s College London liefert einen interessanten Anlass, über Bewegung und Stimmung nachzudenken. Hier erfährst du verständlich, was tatsächlich untersucht wurde – und warum ich dich einlade, mit unserer kostenlosen Zehn-Tage-Rücken-Challenge deinen eigenen Anfang zu machen.

Das Forschungsteam untersuchte 52 gesunde, zuvor wenig aktive Menschen zwischen 45 und 65 Jahren. Per Zufall kamen 27 in eine Trainingsgruppe, 25 in eine Vergleichsgruppe. Diese zufällige Zuordnung hilft, Gruppen fairer miteinander zu vergleichen.

Die Trainingsgruppe machte zwölf Wochen lang dreimal wöchentlich Ausdauer- und Krafttraining. Das Programm wurde live online angeleitet. Die Vergleichsgruppe behielt ihre üblichen Alltagsaktivitäten bei. Vor und nach dem Zeitraum wurden unter anderem Gedächtnisleistungen und depressive Symptome erfasst.

Veröffentlicht wurde die Untersuchung von Farmand und Kollegen am 17. September 2026 in npj Aging. Ihr vollständiger Titel lautet: Effects of a three-month exercise programme on cognition, mood and neurogenesis: the NeuroFit randomised controlled trial.

In der Trainingsgruppe gingen depressive Symptome stärker zurück als in der Vergleichsgruppe. Erfasst wurde das mit dem Fragebogen PHQ-9. Die Veränderung war statistisch nachweisbar, aber eher klein. Schon zu Beginn hatten die Teilnehmenden überwiegend nur minimale Beschwerden. Die Studie prüfte also keine Behandlung einer ausgeprägten Depression.

Bei der zentralen Gedächtnisaufgabe gab es keine eindeutig nachweisbare Verbesserung. Dabei mussten ähnliche Bilder voneinander unterschieden werden. Das ist eine bestimmte Gedächtnisleistung und kein allgemeiner Intelligenztest. Die Schlagzeile „Sport macht nicht schlauer“ geht deshalb zu weit.

Auch Blutproben wurden untersucht: Blutserum der Teilnehmenden wurde im Labor auf menschliche Nervenvorläuferzellen gegeben. Nach dem Trainingsprogramm zeigte sich ein geringerer Anteil sich vermehrender Zellen. Das beweist weder mehr noch weniger neue Nervenzellen im Gehirn der Teilnehmenden. Erklärungen über eine mögliche Schonung von Stammzellreserven bleiben Hypothesen.

Mit 52 Personen ist die Untersuchung klein. Ob längeres Training andere Gedächtnisergebnisse gebracht hätte, bleibt offen. Ebenso lässt sich der Einfluss der Bewegung nicht vollständig von Anleitung und Gruppenkontakt trennen. Einen Nachweis für acht Minuten Yoga oder eine zehntägige Rücken-Challenge liefert die Studie nicht.

Für mich liegt darin eine schöne Anregung: Wir dürfen bei Bewegung auch auf unser Befinden achten. Wir müssen uns dafür keine großen Versprechen machen. Vielleicht möchtest du zunächst einfach herausfinden, wie es ist, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen.

Statt auf den perfekten Zeitpunkt zu warten, kannst du dir einen überschaubaren Anfang schaffen. Eine kurze Übungseinheit, ein Platz zu Hause und eine feste Verabredung mit dir selbst. Die Frage muss dabei nicht lauten: „Habe ich genug geleistet?“ Du kannst auch fragen: „Wie fühle ich mich gerade?“

Das ist eine Einladung zur persönlichen Wahrnehmung, kein wissenschaftlicher Wirksamkeitstest. Auch ein Tag, an dem du keinen Unterschied bemerkst, gehört dazu. Du musst keine bestimmte Stimmung erreichen.

Genau zum Anfangen lade ich dich in unsere kostenlose Zehn-Tage-Rücken-Challenge ein. Wir üben täglich mit einer achtminütigen Routine. Du bekommst die Videos per E-Mail und kannst bequem zu Hause mitmachen. Im Mittelpunkt steht das gemeinsame Üben für einen beweglicheren und kräftigeren Rücken.

Du musst dafür weder besonders beweglich sein noch eine perfekte Routine mitbringen. Nimm dir Zeit für die Anleitung und wähle einen Umfang, der zu dir passt. Es geht darum, deinen eigenen Zugang zu regelmäßiger Bewegung zu finden.

Hier kostenlos zur Zehn-Tage-Rücken-Challenge anmelden 💚

Unsere Challenge unterscheidet sich in Dauer, Übungen und Belastung vom NeuroFit-Training. Wir versprechen deshalb weder dieselben Stimmungseffekte noch Schmerzfreiheit nach zehn Tagen. Wir bieten dir einen konkreten Anlass, gemeinsam loszulegen.

• Wähle einen festen Anlass: zum Beispiel nach dem Frühstück oder vor deiner Abendroutine.
• Lege die Unterlage bereit: So musst du vor dem Start weniger organisieren.
• Beobachte ohne Bewertung: Nimm vor und nach dem Üben kurz wahr, wie sich dein Körper und deine Stimmung anfühlen.
• Bleib freundlich mit dir: Wenn du einen Tag auslässt, steig bei der nächsten Gelegenheit wieder ein.

Passe die Übungen an deine Möglichkeiten an und übe nicht in zunehmenden Schmerz hinein. Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden lass vorher klären, welche Bewegung für dich geeignet ist.

Weitere Anregungen findest du in unseren 8-Minuten-Routinen. Wenn du Hintergründe und Erklärungen suchst, schau in Wissen & Tutorials vorbei.

Gemeinsam beweglich, kraftvoll und entspannt.
Euer Silvio 💚

Originalstudie: Farmand et al., NeuroFit, npj Aging 12, 124 (2026). DOI: 10.1038/s41514-026-00439-w.

Erläuterung des King’s College London zur NeuroFit-Studie.