Drei einfache Übungen für mehr Beweglichkeit

Viele Menschen fühlen sich oft steif und unbeweglich. Eine Umfrage auf meinem YouTube-Kanal hat ergeben, dass unglaubliche 60% der Teilnehmer sich körperlich eingeschränkt fühlen. Das hat mich dazu veranlasst, dir hier drei einfache Übungen vorzustellen, die dir helfen können, beweglicher zu werden.

Umfrageergebnisse

Über 700 Menschen haben an der Umfrage teilgenommen und 60% berichteten, dass sie sich körperlich steif und unbeweglich fühlen. Dieses Ergebnis zeigt, wie weit verbreitet dieses Problem ist und wie wichtig es ist, etwas dagegen zu unternehmen.

Warum Beweglichkeit so wichtig ist

Beweglichkeit ist nicht nur für Sportler wichtig. Sie spielt eine zentrale Rolle in unserem täglichen Leben. Eine gute Beweglichkeit hilft, Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen zu reduzieren. Sie verbessert die Körperhaltung und kann das allgemeine Wohlbefinden steigern. Beweglicher werden ist also ein Ziel, dass für alle Menschen in jedem Alter ein tolles Ziel.

Falls du diesen Inhalt lieber anschauen willst, statt zu lesen – hier das Video dazu:

Erste Übung: Wirbelsäulendrehung

Die erste Übung ist eine einfache Drehung, die du im Stehen durchführen kannst.

1. Stell dich hin, deine Füße hüftbreit auseinander.
2. Richte dich auf, indem du die Krone deines Kopfes Richtung Decke streckst. So schaffst du Länge in deiner Wirbelsäule.
3. Gehe dann in eine lockere Drehung, deine Arme pendeln entspannt um dich herum.
4. Achte darauf, dass dein Becken aufgerichtet bleibt. Schließe gerne die Augen, um dich besser zu konzentrieren.

Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule und kann Spannungen im Nackenbereich lösen. Führe die Übung für zwei bis drei Minuten durch, am besten morgens oder abends.

Zweite Übung: Schüttelmeditation

Beweglicher werden mit der zweiten Übung: Dafür ist sie perfekt, auch um die Anspannung des Alltags im wahrsten Sinn des Wortes abzuschütteln.

1. Stelle dich fest auf den Boden.
2. Beginne mit einer Schüttelbewegung. Bewege deine Handgelenke, Schultern, Knie und Ellbogen. Du kannst auch in ein leichtes Hüpfen wechseln – folge deinem eigenem Gefühl.
3. Schließe gerne die Augen und stelle dir vor, wie du all die Anspannung an den Boden abgibst.

Diese Übung wirkt wunderbar befreiend und du kannst sie für eine längere Zeit durchführen. Übrigens: Mit Musik geht alles besser. Der richtige Song kann beflügelnd wirken und gibt dir gleichzeitig einen guten zeitlichen Rahmen.

Dritte Übung: Stehende Dehnungen

Diese Übung ist alltagstauglich und kann überall durchgeführt werden.

1. Strecke deine Arme Richtung Decke und greife mit den Händen an deine Ellbogen.
2. Drücke die Ellbogen nach außen und spüre die Dehnung im Nacken- und Schulterbereich.
3. Achte darauf, aufgerichtet zu bleiben und vermeide ein Hohlkreuz. Aktiviere deine Bauchmuskeln.

Seitenbeuge

1. Leite die Seitebeuge ein, indem du die linke Körperseite dehnst.
2. Verweile hier ein paar Atemzüge und schließe gerne die Augen.
3. Atme ein und gehe dann zur anderen Seite über. Diese Übung dehnt den wichtigen Rückenmuskel, den quadratus lumborum.

Drehhaltungen

1. Bleibe aufgerichtet und ziehe den Bauchnabel nach innen.
2. Wechsle die Seiten mit jeder Drehung.
3. Halte die Drehung für mehrere Atemzüge und wiederhole sie nach Belieben.

Vorbeugen

1. Beuge leicht die Knie.
2. Kippe aus dem Becken nach vorne und lasse den Kopf locker hängen.
3. Schüttle den Kopf leicht nach links und rechts.
4. Die Hände können auf den Hüften ruhen oder frei hängen.

Diese Übungen helfen, die Beweglichkeit und Leichtigkeit deines Körpers zu verbessern.