Vagusnerv massieren – 3 einfache Techniken für mehr Entspannung und innere Ruhe

Hast du schon vom Vagusnerv gehört? Dieser faszinierende Nerv ist der heimliche Star unseres Nervensystems – er beeinflusst unsere Atmung, unser Herz, unsere Verdauung und sogar unser emotionales Gleichgewicht. Und das Beste: Du kannst ihn selbst aktivieren – ganz einfach durch sanfte Massage.

In diesem Beitrag zeige ich dir drei gezielte Massagepunkte, mit denen du deinen Vagusnerv stimulieren und so ganz natürlich Stress abbauen kannst. Ideal als Ergänzung zu deiner Yogapraxis!

Viel Spaß beim Ausprobieren und beim Entspannen wünscht dir

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv (unser zehnter Hirnnerv) verläuft vom Hirnstamm versorgt unter anderem Rachen, Kehlkopf, Herz, die Lunge, Leber, Gallenblase bis hinunter in den Darm. Er ist ein zentraler Teil des sogenannten parasympathischen Nervensystems – also unseres inneren Entspannungsmodus.

Wenn der Vagusnerv aktiviert ist, signalisiert dein Körper: Du bist sicher. Du darfst entspannen.
Einer seiner wichtigsten Abzweigungen führt sogar zur Ohrmuschel – und genau das machen wir uns zunutze!

Die 3 Massagepunkte zur Aktivierung des Vagusnervs

Wenn du diesen Inhalt lieber als Video anschauen willst, kommst du hier direkt zum passenden Video auf unserem YouTube-Kanal:

Du brauchst keine Geräte, keine Öle – nur deine Fingerspitzen und einen ruhigen Moment für dich. Lass uns loslegen:

1. Massagepunkt: oberhalb des Gehörgangs

Wo? In einer kleinen Vertiefung direkt oberhalb des Gehörkanals.
Wie? Sanft mit der Fingerkuppe die Ohrhaut kreisend massieren. Kein Druck, wirklich nur eine liebevolle Berührung.

Tipp: Augen schließen, langsam atmen und spüren, wie die Ruhe einkehrt.

2. Massagepunkt: Die Rückwand des Gehörgangs

Wo? Tiefer im Ohr – an der hinteren Innenwand des Gehörgangs.
Wie? Auch hier mit dem Finger sanft kreisend massieren. Kein Drücken – nur fühlen.

Diese Berührung sendet direkt ein Signal an dein Gehirn: Entspann dich!

3. Massagepunkt: hinter dem Ohr

Wo? Direkt hinter dem Ohrläppchen, an der Hautfalte.
Wie? Die Haut sanft nach unten oder oben streichen – du kannst hier gern variieren.

Diese Region ist besonders wirkungsvoll, um den Vagusnerv “anzuklopfen” und Entspannung einzuleiten.

Vorher-Nachher-Test: Spüre die Wirkung selbst!

Bevor du startest, fühle kurz deine Ohren. Wie warm oder kühl, weich oder angespannt fühlen sie sich an?
Dann mache die drei Massagetechniken. Und danach? Fühlst du mehr Weichheit, Wärme, vielleicht sogar innere Ruhe?

Diese kleine, aber feine Achtsamkeitsübung für den eigenen Körper verstärkt die Wirkung der Vagusnerv-Massage meist erheblich. Probiere es aus!

Interessante Fakten über den Vagusnerv

• Der Vagusnerv ist an der Regulation von 80 % unserer inneren Organe beteiligt.
• Regelmäßige Vagus-Stimulation kann helfen bei: Panikattacken, Reizdarm, Schlafproblemen und innerer Unruhe.
• Auch langes Summen, entspanntes Singen und tiefes Atmen aktivieren den Vagusnerv.