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Beiträge zum Thema Übungen

14.04.2012

Online Video Yogakurs – kostenlose Yoga Übungen für Anfänger

Herzlich Willkommen zu Ihrem kostenlosen online Yoga Kurs

Was erwartet Sie in diesem online Yogakurs?

Woche für Woche stellen wir hier eine neue Asana (Köperübung) vor, die wir detailliert in einem youTube Video erklären und geben zusätzliche wichtige Hinweise für eine richtige Körperausrichtung. Schritt für Schritt lernen Sie so die wichtigsten Übungen im Yoga kennen und können diese auch zu Hause üben. Der erste Teil dieses Grundkurses umfasst zwei mal 8 Wochen, also 16 klassische Yoga Übungen die für JEDEN geeignet sind, egal ob jung oder alt, beweglich oder unbeweglich. Dieser Grundkurs bildet das Fundament für Ihre Yogapraxis und möchte Ihnen die vielseitigen Möglichkeiten aufzeigen. In den nächsten Wochen lernen Sie Standübungen, Vorbeugen, einfache Rückbeugen und Drehhaltungen. Jeder Übung ordnen wir ein wichtiges Prinzip aus unserem Alltag zu. Damit üben wir Yoga nicht nur auf der Matte, sondern schaffen eine Verbindung zu unserem persönlichen Leben.

Kursinhalt und Yoga Übungen für 16 Wochen

  1. Tadasana (Berghaltung) – Stabilität finden
  2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) - Zeit geben
  3. Ausfallschritt – Inneres Wachstum fördern
  4. Ausfallschritt mit Drehung – Freiheit erfahren
  5. Virabhadrasana 2 (Krieger 2) – Mut fördern
  6. Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung) – Unendlichkeit
  7. Setu bandhasana mit Block – Schwerelosigkeit
  8. Viparita Karani – (einfache Umkehr) – Perspektivenwechsel
  9. Navasana (Bootshaltung) – Willenskraft au der Körpermitte
  10. Balasana (Stellung des Kindes) – Pure Entspannung
  11. Paschimottanasana (Vorbeuge) – Loslassen
  12. Trikonasana (Dreieck) – Sich öffnen aus einer festen Basis
  13. Ardha Matsyendrasana (Drehsitz) – Körpermitte erfahren
  14. Prasarita Padottanasana mit Drehung – Hingabe 
  15. Virasana (Heldensitz) – Ankommen im Hier und Jetzt
  16. Shalabasana (Heuschrecke) – vom Rücken getragen
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Autor: Silvio   ·   3 Kommentare

14.04.2012

Yoga Übungen für Anfänger #15 Virasana (Heldensitz) – Ankommen im Hier und Jetzt

Virasana gehört zu den Sitzhaltungen die jeder Yoga Anfänger kennen sollte. Vielen Beginnern fällt das Sitzen anfangs schwer, weil die Hüften noch nicht geöffnet sind und auch die Kraft im Rücken fehlt. Der Heldensitz ist eine schöne Alternative zum Sitz mit überkreuzten Beinen und bietet sich daher als Sitz Übung am Anfang einer Yogastunde an.

Wichtig hierbei ist, dass Sie unbedingt mit Block und Decke üben. Wie Sie Schritt für Schritt in die Yoga Übung kommen, können Sie im folgenden Text nachlesen. Weitere wichtige Hinweise sind ebenfalls im Yoga Video dokumentiert.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Virasana – Heldensitz richtig:

  • Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und Fersen öffnen Sie etwas weiter wie hüftbreit. Legen Sie einen Block genau quer zwischen die Fersen weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

6.04.2012

Yoga Übungen für Anfänger #14 Prasarita Padottanasana Variante mit Drehung – Hingabe

Prasarita Padottanasana ist eine tolle Yoga Übung für Anfänger, wo man einen Fortschritt merken kann. Ohhh, wie mir die Übung am Anfang schwer fiel. Entspannung war unmöglich, da die Dehnungen im Rücken und in den Beinrückseiten alles überlagert haben. Aber gerade deshalb ist es eine intensive Übung, die uns an unsere Grenzen bringt.

Gerade für Anfänger ist es eine komplexe Übung, die ähnlich wie der herabschauende Hund, sehr viel Zeit benötigt. Diese Position kann man nur mit Hingabe meistern. Kraft und Ego helfen in Vorbeugen nicht weiter. Im Yoga Video sehen Sie eine schöne Alternativen inklusive einer Drehung.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Prasarita Padottanasana richtig:

  • Stehen Sie in Tadasana und nun öffnen sie Ihre Beine weit auseinander. Finden sie den richtigen Abstand, sodass ein leichtes Ziehen in den Oberschenkelinnenseiten zu spüren ist weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

6.04.2012

Yoga Übungen für Anfänger – #13 Ardha Matsyendrasana – Drehsitz – Körpermitte erfahren

Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana – ist eine klassische Yoga Übung, die nicht nur Anfänger in Ihre Praxis zu Hause integrieren sollten. Diese Position gehört zu den Drehhaltungen, wo Sie sich aus Ihrer Körpermitte heraus aufdrehen. Durch die sanften Drehungen wird die Wirbelsäule geschmeidig und wieder flexibel. Weil diese Übung beruhigend und harmonisierend auf unser Nervensystem wirkt, wird der Drehsitz hauptsächlich am Ende einer Yogastunde geübt.

Den Namen hat diese Übung folgender Geschichte zu verdanken: Matsyendra als einer der Begründer des Hatha-Vidya erwähnt. Es heißt, dass Shiva einst auf eine einsame Insel ging, um seiner Gattin Parvati die Geheimnisse des Yoga erklären. Ein Fisch nahe der Küste, hörte konzentriert und regungslos jedes Wort mit. Als Shiva erkannt hatte, dass der Fisch Yoga gelernt hatte, besprengt er ihn mit Wasser. Sogleich nahm der Fisch göttliche Gestalt an und wurde Matsyendra, der Herr der Fische, der später die Weisheit des Yoga verbreitete.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Ardha Matsyendrasana richtig:

  • Sitzen Sie aufgerichtet. Ihr rechtes Bein ist ausgestreckt und Ihr linkes Bein ist gebeugt. Linke Fußaußenseite ist in Verlängerung der linken Hüfte. Umfassen Sie mit beiden Händen das linke Schienbein und schaffen Sie Länge im Oberkörper, indem Sie die Sitzbeinhöcker fester auf den Boden drücken und gleichzeitig die Krone des Kopfes in Richtung Decke schieben. Spüren Sie Ihre Körpermitte weiterlesen »

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6.04.2012

Yoga Übungen für Anfänger #12 Trikonasana (Dreieck) – Sich öffnen aus einer festen Basis

Trikonasna ist eine stehende Yoga Übung, die für Anfänger sehr gut geeignet hat, weil sie verschiedene Qualitäten beinhaltet. Wie für alle Stehpositionen ist auch hier eine feste Basis notwendig, um die Tiefe dieser Asana zu erfahren. Und aus dieser Sicherheit können Sie sich öffnen und Weite in Ihrem Körper entstehen lassen. In dem Sie den Körper öffnen, können Sie Ihren Atem bewusster durch den Körper fließen lassen. Diese Großzügigkeit wirkt befreiend auch auf den Kopf und Sie können Ihre Gedanken zur Ruhe kommen lassen.

Wenn Sie das Dreieck – Trikonasna – zu Hause oder im Yogastudio üben, ist hilfreich einen Block als Unterstützung zu nutzen. Welche Möglichkeiten es gibt, wird im Yoga Video Schritt für Schritt erklärt.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Trikonasna richtig:

  • Legen Sie einen Block an die Innenseite direkt neben dem vorderen Fuß weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

19.03.2012

Yoga Übungen für Anfänger #11 Paschimottanasana – Vorbeuge im Sitzen mit Block

Paschimottanasana gehört zu den klassischen Yoga Übungen, die jeder Anfänger zu Hause üben sollte. Diese Übung heiß übersetzt: „Dehnung des Westens“. Was ist damit gemeint? In Indien übt man Yoga traditionell am Morgen mit Blick zur aufgehenden Sonne. In dieser Übung ist mit „Westen“ der Rücken gemeint, der in dieser Asana gestreckt wird.

In vielen Yoga Zeitungen ist diese Übung abgebildet, wo gut aussehende Frauen Ihren Körper scheinbar mühelos auf den Beinen ablegen und Ihre Hände spielerisch die Füße umgreifen. Im wahren Yoga-Leben sieht das ganz anders aus. Und nicht nur die Oberkörper von Anfängern scheinen meilenweit von den Oberschenkeln entfernt zu sein.

In dieser Yoga Übung gibt es viele wichtige Details zu beachten, damit wir die Übung korrekt und individuell abgestimmt ausführen können. In der sitzenden Vorbeuge gibt es unterschiedliche Ansatzpunkte und Schwerpunkte, wie diese Übung von Yogalehrern unterricht wird. Manche Yogalehrer ist die Dehnung der Beinrückseiten wichtiger als der Rücken und sie empfehlen, die Beine immer durchzustrecken.

Ich selbst unterrichte Paschimottanasana für Anfänger immer mit leicht gebeugten Beinen, weil mir die Dehnung im unteren Rücken viel wichtiger ist und der Rücken möglichst lang gestreckt werden soll. Im Video sehen Sie ein paar schöne und wichtige Vorübungen, wie Sie Länge im Rücken schaffen und wie Sie die Übung zu Hause Schritt für Schritt aufbauen können. Diese Übung ist sehr komplex und brauch viel Zeit und Geduld. Ein langer Atem ist auch im Yoga wichtig!

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Paschimottanasana richtig:

  • Sitzen Sie aufgerichtet mit leicht gebeugten Beinen und kommen Sie mit Ihren Fingerspitzen neben die Hüften. Schaffen Sie Länge im Oberkörper in dem Sie Ihre Sitzbeinhöcker in den Boden sinken lassen und gleichzeitig die Krone vom Kopf in Richtung Decke schieben weiterlesen »

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

11.03.2012

Yoga Übungen für Anfänger #9 Navasana (Bootshaltung) – Willenskraft aus der Körpermitte (Bauch!!)

Navasana ist eine wichtige Yoga Übung für Anfänger, die das Gleichgewicht fördert und zusätzlich die Bauchmuskulatur stärkt. Es gibt viele verschiedene Varianten der Bootshaltung. Da wir hier im online Yogakurs Yoga Übungen für zu Hause vorstellen möchten, bleiben wir beiden den „einfacheren Varianten“, die wir auch im Video Schritt für Schritt vorstellen.

Wie Sie bei der Praxis später spüren werden, erfordert Navasana Kraft, die aus der Körpermitte – unserem Nabelzentrum – kommt. Entscheidend ist dieser Übung ist, dass Sie NICHT ins Hohlkreuz gehen, sondern den unteren Rücken lang lassen. Das ist gerade für Yoga Anfänger eine große Herausforderung, weil das Ego immer mehr will. Yoga möchte uns an unsere Grenzen bringen, die wir aber beachten und akzeptieren sollen.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Navasana richtig

  • Beugen Sie Ihre Beine und verschränken Sie Ihre Arme um die Oberschenkel. Falls Ihnen das nicht gelingt, bringen Sie die Hände in die Kniekehle und ziehen die Knie enger heran. Füße und Knie bleiben hüftbreit geöffnet. weiterlesen »

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4.03.2012

Yoga Übungen für Anfänger #10 Balasana (Stellung des Kindes) – Pure Entspannung

Balasana ist die Stellung des Kindes und gehört zu den klassischen Yoga Übungen für Anfänger. Diese Position wird Ihnen gefallen, da sie eine typische Entspannungsübung ist, die nach einer fordernden Übungsserie immer gern eingenommen wird. Ankommen, Atem beruhigen lassen und Ruhe erfahren.

Die Yoga Übung hat ihren Namen bekommen, weil Sie sich in der Position einrollen wie ein kleines Kind. Das besondere hierbei ist, das Ihre ganze Rückseite gedehnt wird und Sie automatisch den Blick nach Innen richten. Das Außen verschwindet und wird uninteressant. Auf den ersten Blick scheint die Yoga Übung sehr einfach zu sein. Doch gerade Anfänger sollten die nachfolgenden wichtigen Details beachten, wenn Sie zu Hause üben.

Drehort Video: Yoga Goa

So üben Sie Balasana richtig:

Autor: Silvio   ·   Kommentieren

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