Du übst gern und regelmäßig Yoga und willst Fehler vermeiden. Häufig fallen uns in der Yogapraxis Fehler gar nicht so schnell ins Auge. Vor allem solltest du durch Yoga Hüftschmerzen vermeiden.

Wir denken, dass wir uns mit den Übungen etwas Gutes tun, aber belasten manchmal dabei auch unseren Körper. Dadurch passiert es nicht selten, dass es zu Schmerzen im Rücken kommen kann. Deshalb ist es von großer Wichtigkeit auf die richtige Ausrichtung deiner Hüfte zu achten. Nur so übst du schmerzfrei und vermeidest Verletzungen.

Inhaltsverzeichnis Yoga Hüftschmerzen vermeiden:

1. Schmerzen in der Hüfte vermeiden – darauf kommt es an
2. So richtest du dich intelligent aus
3. Hüfte gerade ausrichten – das solltest du beachten
4. Hüfte lateral ausrichten – das solltest du beachten

Die Hüfte in den Yoga Übungen auszurichten, wird ganz oft falsch gemacht. Nicht nur Yoga Anfänger tun sich damit schwer. Die falsche Hüftstellung initiiert ein Hohlkreuz.

Dadurch entsteht unnötiger Druck in der Lendenwirbelsäule und im unteren Rücken. Rückenschmerzen und Hüftschmerzen sind die Folge. In dem Video erfährst du hilfreiche Tipps, wie du die Hüfte im Yoga richtig ausrichtest.

Video “Hüftschmerzen im Yoga vermeiden”

Um deine Hüfte im Yoga korrekt auszurichten und Hüftschmerzen zu vermeiden solltest du die richtige Ausrichtung beachten. Hierbei hast du zwei Möglichkeiten.

• du kannst dein Becken gerade, also parallel zur kurzen Mattenkante ausrichten
• du kannst dein Becken lateral, dass heißt parallel zur langen Mattenkante ausrichten

Häufig entsteht hier der Fehler, denn das Becken wird schief ausgerichtet. In Folge dessen wird mehr Kraft als nötig in den Beinen und im Hüftgelenk ausgeübt. Dadurch entsteht natürlich vermehrt Druck im unteren Rücken sowie im Hüftgelenk. Dies begünstigt Hüft- und Rückenschmerzen, die auf lange Sicht deine Gesundheit negativ beeinflussen.

Um die Position deiner Hüfte ganz bewusst wahrzunehmen starte deine Yoga Übung im Vierfüßlerstand.

Yoga Hüftschmerzen vermeiden – im hohen Ausfallschritt

Spüre hier bereits die frontale gerade Ausrichtung deiner Hüfte nach vorn, parallel zur kurzen Mattenkante. Schiebe von hier dein rechtes Bein nach hinten und richte dich mit langem Rücken in den hohen Ausfallschritt auf. Der häufigste Fehler, der in dieser Haltung entsteht ist, dass die linke Hüfte mehr nach vorn zieht. Dadurch dreht sich dein Becken leicht nach rechts auf. Genau dies gilt es zu vermeiden.

Befolge dazu diese Hinweise:

• drehe den rechten Oberschenkel leicht nach innen und
• ziehe die rechte Hüfte leicht nach vorn
• schiebe den linken Sitzbeinknochen leicht nach rechts

Um den unteren Rücken zusätzlich vor einem Hohlkreuz zu schützen, beuge gern dein hinteres Knie leicht. So richtet sich das Becken gerade aus. Dies entlastet deinen unteren Rücken zusätzlich und du gewinnst Länge in der Körperrückseite. Dadurch spürst du direkt mehr Stabilität in deiner Haltung.

Yoga Hüftschmerzen vermeiden – in der stehenden Pyramide

Auch in dieser Yoga Haltung ist es wichtig die Hüfte gerade nach vorn auszurichten. Am besten gelingt dir der Übergang aus dem hohen Ausfallschritt. Bringe hierzu die Fingerspitzen zum Boden und strecke langsam dein vorderes Bein.

Diese Ausrichtung ist wichtig:

• ziehe die linke Hüfte leicht zurück
• schiebe die rechte Hüfte leicht nach vorn

Hier findest du leicht die richtige Ausrichtung deiner Hüfte um Hüftschmerzen zu vermeiden.

Komme dazu in einen weiten Grätschstand, so dass deine Hüfte parallel zur langen Mattenkante ausgerichtet ist.

Yoga Hüftschmerzen vermeiden – Krieger II

Drehe deinen vorderen Fuß 90° nach vorn auf und achte darauf, dass beide Fersen auf einer Linie sind. Strecke die Arme zur Seite lang aus. Vermeide ein Hohlkreuz in dieser Position. Hier findest du noch ein nützliches Video (Lendenwirbelsäule entlasten) von mir dazu.

Um Hüftschmerzen im Yoga in dieser Position zu vermeiden beachte das:

• beuge dein vorderes Bein tief
• presse beide Füße, vor allem die Fußaußenkanten fest in die Matte
• ziehe dein Schambein nach oben und das Steißbein nach unten

Dadurch richtest du deine Hüfte korrekt aus und vermeidest ein Ausweichen des Beckens zur Seite.

Yoga Hüftschmerzen vermeiden – der seitliche Winkel

Komme dazu in die Krieger II Position und bringe anschließend deinen rechten Arm an die Innenseite deines Schienbeins oder Knöchel. Den linken Arm schiebst du lang über deinen Kopf nach vorn. Beachte dazu die Ausrichtung deiner Hüfte:

• presse beide Fußaußenkanten in die Matte
• halte das vordere Bein gebeugt und den Oberkörper lang
• nutze den Druck deines rechten Armes gegen das Bein um deine Hüfte noch mehr zur Seite aufzudrehen
• ziehe das Schambein leicht nach oben
• schiebe die linke Hüfte mehr zurück

Du merkst auch hier, wie gut dir die Yoga Übung gelingen wird, wenn du die Hüfte richtig ausrichtest. Dann findest du leicht mehr Stabilität in deinem Stand und Yoga macht Spaß.

Wenn es dir gelingt diese einfachen Hinweise zu befolgen um deine Hüfte auszurichten, vermeidest du Druck im unteren Rücken und Hüftschmerzen. Dein unterer Rücken gewinnt Länge und Kraft. Du spürst die Weite in deinem Becken und dein gesamter Körper wird es dir danken.

Weitere Übungen für einen schmerzfreien unteren Rücken findest du in diesem Video:

Wenn du Yoga Schritt für Schritt richtig erlernen möchtest, dann lege ich dir meinen Online Yoga Kurs ans Herz.

Hier Video online Yoga Schritt für Schritt

Durch anschauliche Übungen, die dir genau gezeigt und erklärt werden lernst du Yoga spielend leicht. So gewinnst du deine ganz eigene Yoga Routine und wirst dich fitter und gestärkter fühlen.