Wie du mit Yoga Schultern richtig dehnst, erfährst du in diesem Artikel: „Lass doch die Schultern nicht hängen!“ oder „Richte dich auf!“ und andere dieser Aussagen sind dir vielleicht nicht unbekannt. Vor allem wenn du die meiste Zeit des Tages im Büro am Schreibtisch oder im Auto verbringst.

Durch zu viel sitzende Tätigkeit und mangelnde Bewegung hängen die Schultern. Aber nicht nur das: Fehlhaltungen wie Rundrücken aber auch Schulterschmerzen können ziemlich unangenehme Begleiterscheinungen sein. Daher ist die Beweglichkeit der Schultern essentiell wichtig. Wenn du deine Schultern richtig dehnst, schenkst du dir und deinem Rücken Schmerzfreiheit. Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren!

Inhaltsverzeichnis Yoga Schulter Dehnung:

1. Vorteile der Schulterdehnung
2. Übung Vierfüßlerstand
3. Übung Aüßere Schulter dehnen
4. Übung Passive Dehnung der Brustmuskulatur
5. Übung Dehnung an der Wand

Wenn du dir angewöhnst deine Schultern richtig zu dehnen, profitierst du von mehreren Vorteilen. Du tust dabei nicht nur deinem Körper etwas Gutes, sondern profitierst auch mental davon.

• mehr Beweglichkeit in den Schultern
• Verspannungen werden gelöst
• bessere Aufrichtung

Gerade aus psychischer und mentaler Sicht lohnt es sich die Schultern zu dehnen. Wenn sich deine Körperhaltung aufrichtet, verändert sich auch deine Stimmung. Du wirkst deutlich selbstbewusster und fröhlicher. Depressive Verstimmungen werden vermindert, wenn wir uns aufrichten und den Herzraum öffnen.

Zudem schaffst du durch diese bewusste Öffnung eine bessere Verbindung zu anderen Menschen und zu dir selbst. Probiere die 4 einfachen Yoga Übungen, welche deine Schultern dehnen und spüre den Effekt.

Übe gern mit einer Decke unter deinen Knien und finde den Weg in den Vierfüßlerstand. Achte darauf, dass deine Knie direkt unter der Hüfte ausgerichtet sind. Laufe mit den Händen weit nach vorn und lasse dich zwischen deine Oberarme sinken. Vielleicht legst du die Stirn Richtung Boden ab. Gern lass dich mithilfe deiner Atmung in die Haltung „pulsieren“

Hinweis: Vermeide das Kollabieren in den Schultern, indem du mit beiden Händen auf die Fingerkuppen kommst.

Diese Yoga Übung um deine Schultern zu dehnen ist so effektiv, weil sie die Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule fördert. Gewinnt diese an Flexibilität, entsteht automatisch mehr Bewegungsspielraum in den Schultern.

Merke: Eine unbewegliche Brustwirbelsäule führt zu Verspannungen im Schulterbereich.

Finde dich im Sitzen ein. Für mehr Länge im Rücken setze dich gern erhöht auf eine Decke oder einen Block. Verschränke die Daumen ineinander und strecke die anderen Finger aktiv. Hebe dann die Hände über den Kopf und halte die Ellenbogen gebeugt. Ziehe die Schultern nach hinten unten und bleibe aufgerichtet.

Hinweis: Vermeide das Ausweichen in ein Hohlkreuz, indem du den Nabel leicht nach innen ziehst und die unteren Rippen zusammen bewegst.

Ziehe nun die Daumen und die Schultern auseinander und spüre wie die Schulterblattspitzen zueinander ziehen. Nimm hier ein paar tiefe Atemzüge. Beginne die Spannung zu halten und strecke langsam die Arme. Wiederhole diese Yoga Übung 6-8 mal.

Komme zum Sitzen auf deine Matte und strecke die Beine lang nach vorn aus. Stelle deine Hände hinter deinem Gesäß auf und lasse alle Finger von dir weg zeigen.

Hinweis:

• übe diese passive Dehnung achtsam
• halte deine Arme leicht gebeugt
• drehe die Ellenbogen zueinander
• ziehe die Schultern nach hinten unten

Hebe gern deinen Blick leicht an und schließe die Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge in dein Herz und genieße die Dehnung deiner Schultern.

Wandere mit deinen Händen weiter zurück und spüre die intensivere Dehnung. Halte den Bauch aktiv und hebe das Herz an. Verweile in der Übung gern für 10 Atemzüge und löse langsam auf. Kreise zum Ausgleich die Schultern.

Diese Yoga Übung für deine Schultern ist absolut alltags- und bürorelevant und du kannst sie überall üben, wo dir eine Wand zur Verfügung steht. Stelle dich seitlich an die Wand und lege deinen rechten Unterarm und deine Hand an der Wand ab. Ellenbogen und Schulter befinden sich in einem 90° Winkel. Halte deinen Arm in dieser Position und drehe deinen Körper nach links von der Wand weg. Strecke den linken Arm lang zur Seite aus. Spüre die Dehnung in deiner rechten Schulter.

Hinweis: Halte deinen Rücken aufgerichtet und hebe dein Herz an. Lass den Kopf nicht nach unten fallen, sondern ziehe die Krone des Kopfes aktiv Richtung Decke.

Dein rechter Arm ist an der Wand parallel zum Boden in Schulterhöhe ausgestreckt. Oberarm, Unterarm und Hand berühren die Wand und du drehst dich leicht nach links auf – von der Wand weg.

Diese Schulterdehnung unterstützt dich dabei:

• die Schultern aktiv nach hinten zu ziehen
• den Brustraum zu öffnen
• die Brustmuskulatur zu dehnen
• Schonhaltungen zu vermeiden