Ischiasschmerzen entstehen oft durch eine Reizung des Ischiasnervs (Nervus ischiadicus). In diesem Artikel beschreibe ich dir eine geniale Übung, um den Ischiasnerv zu beruhigen – und damit entlastest du auch den unteren Rücken.

Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren!

Inhaltsverzeichnis Ischiasschmerzen:

1. Anatomische Grundlagen
2. Ursachen
3. Meine Lieblingsübung für dich

Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im menschlichen Körper. Er entsteht im Rückenmark im Lendenwirbelbereich und verläuft dann durch den Beckenbereich, den Oberschenkel und das Schienbein bis zum Fuß. Er ist verantwortlich für die Innervation der Muskeln im Bein und des Fußes sowie für die Empfindung im Bein und Fuß.

Eine Verletzung oder Reizung des Ischiasnervs kann zu Schmerzen, Taubheit und Schwäche im Bein führen. Der Ischiasnerv kann auf verschiedene Weise gereizt werden.

Es gibt viele Faktoren die den Ischiasnerv reizen können und es ist wichtig einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache genau zu bestimmen und eine angemessene Behandlung einzuleiten.

Einige mögliche Ursachen sind:

• Bandscheibenvorfall: Ein Bandscheibenvorfall kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben und zu Schmerzen im Bein sowie Taubheit und Schwäche führen.
• Verletzungen: Eine Verletzung des Rückens, wie z.B eine Prellung oder Verstauchung, kann zu einer Entzündung des Ischiasnervs führen.
• Wirbelsäulenverkrümmungen: Skoliosen oder Kyphose können den Ischiasnerv einengen und so Reizungen verursachen.
• Entzündungen: Entzündungen im Bereich des Ischiasnervs, wie z.B. eine Ischiasneuritis, können Schmerzen und Taubheit im Bein verursachen.
• Fehlhaltungen: Fehlhaltungen wie zum Beispiel das Sitzen auf einer zu harten Unterlage oder in unbequemer Position können zu einer Reizung des Ischiasnervs führen.

Die typischen Symptome für Ischiasschmerzen sind Schmerzen im unteren Rücken, in der Gesäßhälfte, aber auch ein Taubheitsgefühl das im Bein wahrgenommen wird. Das kann bis runter in den Fuß ausstrahlen – häufig wird auch wahrgenommen, dass die Kraft in den Beinen verloren geht.

Es gibt natürlich vielfältige Ursachen für Ischiasschmerzen. Ein Hauptgrund ist, dass die Lendenwirbelsäule sehr viel Druck bekommt. Die Bandscheiben drücken dann auf den Ischiasnerv, womit eine Reizung entsteht, was zu den typischen Symptomen von Ischiasschmerzen führt.

Eine weitere Ursache kann das sogenannte Piriformis-Syndrom sein. Aber auch Wirbelsäulenverkrümmungen wie zum Beispiel Skoliose oder Kyphose können zu Ischiaschmerzen führen.

Für dich ist es wichtig, die Schmerzen aufzulösen. Das bedeutet, deine Lendenwirbelsäule wieder in eine natürliche Kurve zu bekommen, dem unteren Rücken viel Raum zu geben. Damit einfach Platz entsteht und dadurch der Ischiasnerv beruhigt wird, habe ich diese wunderbare Übung für dich! Und so geht es:

Wenn du Ischiasschmerzen auf deiner rechten Seite hast, kommst du in eine Liegeposition auf deiner rechten Körperseite (der Schmerzseite). Nutze eine Decke unter dem Kopf, um deine Halswirbelsäule zu schützen.

Die rechte Hand ist ausgestreckt, das rechte Bein ist angewinkelt herangezogen. Achte hier auf 90 Grad Winkel – wenn dir das im unteren Rücken schmerzt,  vergrößerst du entsprechend den Winkel.

Die linke Hand legst du auf die rechte Hand und das linke Knie auf das rechte Knie. Nun schiebst du gleichzeitig die linke Hand und das linke Knie ein Stückchen nach vorne und zurück. Mit der Ausatmung nach vorne, mit der Ausatmung langsam zurück.

Beachte: Schiebe den oberen Arm und Bein gleichmäßig nach vorn, ansonsten besteht die Gefahr einer Drehung in der Wirbelsäule und das gilt es zu vermeiden. Die untere (schmerzende) Seite ist fixiert und bewegt sich nicht.

Wenn du den linken Arm und das linke Knie nach von schiebst, bekommst du im unteren Rücken eine wunderbare Weite und das führt zu einer Entlastung der Lendenwirbelsäule. Von dieser sanften Bewegung profitiert der Ischiasnerv. Um die Übung aufzulösen, stütze dich ab und kommst über die Seite nach oben.