Es ist immer das gleiche. Man nimmt sich vor nicht ganz so exzessiv an Weihnachten zu Schlemmen und doch wird im neuen Jahr der Gang zur Waage zum Horrortrip. Und im Spiegel lächelt uns statt dem Waschbrett-Bauch eher ein Waschbär-Bauch an.

Machen Sie sich nichts draus, denn es geht im Yoga nicht um das Aussehen, sondern vielmehr um Wohlbefinden. Und wenn Sie sich Bilder von Buddha vorstellen, dann sicherlich keines mit Sixpack 😉

Warum ist es wichtig trotzdem eine starke Mitte zu haben?

Wenn Ihr Kern stark ist, fühlen Sie sich nicht nur in einigen Yoga-Übungen sicherer, sondern einige Übungen sind dann erst machbar, z.B. Arm-Balancen oder wenn Sie Ihre Beine in Umkehrhaltungen wie dem Kopfstand oder Handstand gestreckt heben und senken möchten.

In Ihrer Nabelgegend ist der Sitz des 3. Chakras, Ihr Machtzentrum. Dieser Kern hilft uns auf psychischer Ebene in unserem Leben und auf physischer Ebene in unserer Yoga-Praxis. Wenn unsere Mitte schwach ist, sind wir für die Höhen und vor allem Tiefen des Lebens sehr viel anfälliger.

Das heißt aber nicht, dass Sie nun krampfhaft an einem Sixpack arbeiten müssen. Dieser ist übrigens für Frauen noch schwieriger zu erreichen als für Männer und bei vielen genetisch gar nicht möglich. Es geht vielmehr darum, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft und Beweglichkeit zu erreichen. Mit kräftigen aber flexiblen Bauchmuskeln stabilisieren Sie die Wirbelsäule und unterstützen sowohl Ihre Atmung als auch Ihre Organe bei der Arbeit.

Arbeiten Sie daher eher an den tieferen Schichten Ihrer Bauchmuskeln, z.B. der seitlichen Bauchmuskeln. Probieren Sie doch mal diese recht einfache Yoga-Übung:

1. Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Stellen Sie die Füße auf der Matte auf. Breiten Sie Ihre Arme gestreckt auf Schulterhöhe aus und legen die Handflächen auf den Boden. Versuchen Sie in Ihrem Bauch zu spüren.
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, so dass Ihre Unterschenkel parallel zur Matte sind und Ihre Knie über Ihren Hüften.
3. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Knie kontrolliert nach rechts kippen, bis Sie mit Ihren Zehen auf den Boden tippen. Die Arme bleiben unverändert liegen. Pressen Sie Ihre Fingerkuppen in den Boden.
4. Atmen Sie ein und kommen Sie wieder zurück zur Mitte.
5. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Knie zur linken Seite.
6. Je langsamer und bewusster Sie Ihre Bewegungen ausführen, desto mehr werden Sie die Arbeit Ihrer seitlichen Bauchmuskeln spüren.
7. Wiederholen Sie 5-mal auf jeder Seite – gerne auch mehr.

Weitere Yoga-Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln sind z.B. das Boot (Navasana) oder auch der Wirbelsäulentwist (Jathara Parivartanasana) aber auch die Pranayama-Übung Kapalabhati kräftigt die tiefen Muskelschichten des Bauches.

Viel Spaß beim Üben

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